Жир на животе у мужчины почему важно сбросить вес

Как убрать живот и бока мужчине

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Но что делать, если ты — уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, — наш сегодняшний обзор.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь — организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия.

https://www.youtube.com/watch?v=_09vd27x3ag

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, — обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете. Если вы последовали хотя бы части этих советов — значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии.

Совет!

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это: Но мало прокачать мышцы — нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны.

Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание — выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже — эффект будет, но не такой быстрый. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны.

Поэтому составляем правильный рацион — и вперед, в бой с лишними килограммами! Итак, как мужчине убрать жир с боков и живота с помощью диеты? Главное — придерживаться трех основных правил: Еще один совет — питайтесь минимум по пять раз в день. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу — так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

Жир на животе у мужчины почему важно сбросить вес

Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект. Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота и боков мужчине. Никакого волшебства — только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас — у вас обязательно все получится!

Лишний вес принято считать женской проблемой, а, между тем, около 70 % мужчин страдают от ожирения и избыточной массы тела.

Диетологи и эндокринологи называют две причины, способствующие отложению лишнего жира: переедание и малоподвижный образ жизни.

Мужчины (в отличие от женщин) начинают задумываться о похудении лишь в моменты, когда их дальнейший успех зависит от того, как они выглядят: появляется вторая половинка, начальник предложил повышение по службе, или близится встреча выпускников.

Вам понадобится:

  • Правильное питание
  • Физические нагрузки
  • Желание похудеть

Сегодня, наверное, сложно найти полного мужчину, который не желал бы избавиться от основной своей проблемы – большого живота. Целеустремленные мужчины начнут предпринимать какие-либо шаги. И важно, чтобы эти действия принесли только пользу. Для того чтобы убрать живот мужчине, в первую очередь, нужно обратить внимание на питание.

Поэтому следует снизить объем питания до минимального количества. В рацион обязательно нужно ввести клетчатку, т. е. употреблять овощи, фрукты. Не маловажная роль в питании принадлежит рыбе, творогу, кефиру, креветкам. Первое время возможно наличие чувства голода, однако, через неделю это чувство проходит.

Это связано с тем, что со временем для полного насыщения достаточно меньшего объема пищи.

Внимание!

Упражнения для устранения живота у мужчин. Похудеть мужчина может и в домашних условиях. Для этого можно начать делать простые упражнения. Например, это может быть бег на беговой дорожке. Так можно совершать небольшие пробежки с утра и вечером. Не стоит переусердствовать. Упражнения должны приносить удовольствие. Также можно приобрести гантели.

Начинать нужно с небольшого веса, постепенно его увеличивая. Так, можно начать с 2 кг, а постепенно довести вес до 8 кг. Заниматься с гантелями также нужно немного, чтобы не причинить себе вред. Так, например, достаточным временем для начала будет 10 минут в день. Такие несложные упражнения помогут снизить вес до 2 кг через месяц.

Постепенно можно увеличить частоту выполнения таких упражнений.

В свободное время вместо пробежек на беговой дорожке можно заняться спортивной ходьбой на свежем воздухе. Делая физические упражнения, важно не менять питание. Так, в обед мужчина может съесть несколько творожных сырков и яблок. Заменить данное меню можно рыбой либо креветками. А при сильном чувстве голода можно скушать вареную картошку. Не очень вредными будут бутерброды.

Но их нужно кушать не часто, чтобы они не испортили полученный результат. Нельзя отказываться от мяса в целом. Например, колбаса в бутерброде может заменить мясо. В это же время нельзя оставлять занятия спортом. По истечении месяца результатом упорной работы и правильного питания может стать снижение веса около 4 килограммов.

Видя такие цифры, вряд ли возникнет вопрос, как быстро похудеть мужчине.

Так, можно увеличить время пробежек на полчаса, но делать это нужно постепенно. Но такие изменения могут вызвать быструю утомляемость. Это может привести к потере желания что-либо делать для похудения. Однако важно, чтобы это желание сохранилось. Можно сделать, например, один выходной в неделю. Питание менять не стоит в выходной.

Лучше в этот день больше прогуливаться на свежем воздухе.

Такие прогулки приведут к улучшению общего самочувствия. Так, на улице можно гулять вместо пробежек на дорожке. А в домашних условиях можно только заниматься с гантелями. Главное, не увеличивать объемы пищи. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наверное, увидев уменьшение живота, мужчина вряд ли захочет на этом останавливаться.

На этом этапе можно ввести такой упражнение, как качание пресса. Именно эти упражнения помогут уменьшить живот мужчине довольно быстро. В первые дни можно делать от 10 до 15 упражнений в день. Но постепенно их количество следует увеличить. Если не лень, то качать пресс можно и до 50 раз в день. Но не стоит уменьшать норму.

Ее можно придерживаться длительное время для поддержания своей фигуры.

Важно!

Мужчине нужно продолжать соблюдать правильное питание, заниматься спортом и обязательно гулять на свежем воздухе. В незначительной степени можно увеличивать физические нагрузки. С такими темпами к концу второго месяца живот моет уменьшиться в большей степени. В первую очередь, этот результат достигается за счет изменения объема питания.

Ведь важно есть не много за один раз, а небольшими порциями, но часто. Кроме того, физические упражнения тоже дают свой результат. Жир начинает сгорать. Ежедневно проделывая такие манипуляции, постепенно можно потерять до 20 килограммов. Кроме того, правильное питание приводит к восстановлению работы всех органов.

А это постепенно будет избавлять от вопроса, как похудеть в животе мужчинам.

Увидев положительные результаты, ни один мужчина не захочет останавливаться на достигнутом. А этого делать и не нужно. До тех пор, пока есть желание уменьшить живот и снизить вес, нужно соблюдать такой режим дня.

По истечении некоторого времени можно уменьшить объем физической нагрузки. Важно, чтобы упражнения делались как поддерживающие. Если же бросить занятия спортом, то вес постепенно начнет возвращаться. Очень важно не менять рацион питания.

Ведь правильное питание не только помогает снизить вес, но и улучшить свое здоровье. Важно помнить, что не только правильное питание, физические упражнения, но и огромное желание помогут мужчине избавиться от живота.

В то же время важно не остановиться, увидев лишь незначительные результаты, т. к. больше результат будет впереди, который и порадует мужчину.

Вопрос фигуры для мужчин не так остро поставлен как у девушек, но всё равно, когда рядом с вами красивая и стройная жена, хочется выглядеть соответствующим образом. Если в большей степени девушек беспокоят свисающие бока или полные ноги, то у мужчин самой большой проблемой является живот.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на животе, особенно этому способствует чрезмерное потребление пива. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как быстро убрать живот мужчине.

Чтобы избавиться от свисающего живота, первым делом необходимо наладить правильное и полноценное питание, при котором организм будет целиком переваривать потреблённую пищу, без появления новых жировых отложений. Питание необходимо производить в строго определённое время.

Пивной живот

Что необходимо исключить из рациона

Совет!

Любое правильное питание должно исключать вредные продукты, которые будут перечёркивать все старания. Такими продуктами являются жирное мясо, полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, сахар, кофе и любые иные высококалорийные продукты.

Откажитесь от жареной пищи, лишь только варенная, тушёная и запечённая еда.

Категорически необходимо отказаться от потребления пива в любом количестве, а так же снизить до минимума потребление дрожжевого теста.

Основу вашего рациона должны составлять:• Овощи (сырые и приготовленные);• Фрукты;• Яйца;• Картофель;• Натуральный сок;• Морепродукты;

• Нежирные кисломолочные продукты.

Осуществлять приём пищи вы должны четыре раза в день.

• Завтрак – лёгкая еда, которая утолит чувство голода и придаст сил;• Обед – он должен состоять из горячего блюда, лучше всего для этого подходят диетические супы, на овощном, постном или курином бульоне.• Полдник – преимущественно лёгкая еда, в большей степени чтобы наполнить ваш организм витаминами;

Почему растет живот?

Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.

А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка. Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота.

В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза. Впрочем, не стоит лихорадочно искать у себя симптомы недугов. Точный диагноз поставит грамотный специалист, проведя исследования.

Существует множество факторов, которые могут привести к развитию так называемого пивного животика. Убрать его порой бывает очень сложно, а в особо запущенных случаях приходится прибегать в операции. Список наиболее вероятных и распространенных причин набора лишнего объема жира в области  живота выглядит следующим образом:

  1. малоподвижный или вовсе сидячий образ жизни – его по праву можно  назвать болезнью поколения 21 века. Чаше всего именно этот фактор в большей степени (наряду с неправильным питанием) влияет на формирование лишнего веса. Мужчины сидят в машине или метро, за рабочим столом в офисе и за компьютерным дома, а после ужина перемещаются сидеть или лежать на диван. Таким образом, они вместо того чтобы сжечь калории, полученные из пищи, начинают складировать жир про запас;
  2. неправильное, плохо сбалансированное питание – бешеный ритм жизни и вечные заботы просто лишают мужчину возможности нормально и вовремя питаться. Отсюда вредные перекусы фаст-фудом, различными бутербродами, сухариками, чипсами и прочим. Кроме этого, обилие жирной, слишком соленой или сладкой пищи, употребление пива  рано или поздно приводят к появлению лишнего жира и ожирению;
  3. генетика, то есть наследственность – один из распространенных факторов, убрать, «выключить» или победить который полностью никакими средствами не получится. Можно только пресекать все свои попытки кушать много и неправильно, убрать из меню все вредные блюда и продукты, а также обеспечивать своему организму достаточную физическую нагрузку.

Кроме этого, болезни желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет также часто становятся причиной развития ожирения. В этом случае сбросить лишний вес и сжечь нужное количество калорий очень сложно.

Подведем итог в сжигании жира на животе

Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол. Выполнить три подхода по 20 раз.

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Жир на животе у мужчины почему важно сбросить вес

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

  1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
  2. Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
  3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
  4. Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Жир на животе у мужчины почему важно сбросить вес

Старайтесь больше налегать на фрукты и фруктовые салаты, они самые наилучшие носители витаминов. Делайте утром себе фруктовые фреши, они дадут заряд бодрости и витаминов на целый день.

Фрукты являются очень хорошими антиоксидантами, которые так необходимы для того, чтобы избавиться от живота.

Завтрак и ужин сопровождайте овощами, которые не меньше фруктов содержат в себе витамины. Отличным вариантом будет овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

На время диеты откажитесь от спиртного, а так же если вы курите, то наивно писать о том, чтобы в этот период вы снизили количество потреблённого никотина, но всё же наша задача написать, а решать вам.

Как убрать живот мужчине упражнения

Как убрать жир с живота мужчине

Чтобы убрать живот, одной лишь диеты очень мало. Идеальным вариантом станет посещение спортзала с тренажёрами, благодаря чему вы не только избавитесь от свисающего живота, но и накачаете мышцы, придав всему телу стройности.

Комплекс упражнений поможет подобрать ваш личный тренер. В домашних условиях живот можно подтянуть обычным накачиванием пресса, зажав ноги и при этом поднимать туловище. Упражнение можно усложнить, используя гантели.

Во время спортивных занятий старайтесь больше всего задействовать упражнениями мышцы пресса так как, накачивая их, вы будете подтягивать свой живот.

С возрастом жировые складки на боках и по всему телу увеличиваются с такой быстротой, что их обладатель испытывает множество проблем, в том числе связанных со здоровьем.

 Как убрать живот мужчине в домашних условиях, если он ведет сидячий образ жизни и перемещается исключительно на личном транспорте? Это будет сделать очень сложно, ему придется многое поменять: изменить привычки питания, вести активный образ жизни и перестать налегать на пиво.

Прежде чем решать проблему, нужно разобраться в ее причине. Дело в том, что в некоторых случаях недостаточно просто заниматься физкультурой и изменить рацион питания.

Ожирение в области живота у мужчины может возникнуть вследствие гормональных нарушений и ряда заболеваний, которые необходимо лечить. Для этого нужно обследоваться на гормоны у эндокринолога. Врач назначит гормональную терапию, диету и выберет щадящую физическую нагрузку.

Причина пивного живота - чрезмерное употребление пива и пищи

Более подробно об этом мы уже рассказывали в статье причины лишнего веса. Если же мужчина здоров, но его «украшает» живот, причины тому могут быть иные.

Многие мужчины набивают свой живот жирными продуктами и фаст-фудом, совершенно игнорируя растительную пищу. Считается что это мужская еда. Результат такого издевательства над своим организмом – круглый и объемный живот.

Растянутый желудок требует все большего количества пищи, мышцы пресса начинают растягиваться, и уже не могут удержать свисающую над ремнем «красоту». В результате у мужчины появляется одышка, повышается артериальное давление и нарушается работа сердца. Большой живот не только некрасив, мужчина его носящий попадает в группу риска по инфаркту и инсульту.

Подведем итог в сжигании жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих…  даже не знаю как их назвать.

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

Комплексный подход в избавленииот пивного живота у мужчин

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

 Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

 Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки,  то эффект будет значительно меньше.

 Мифы и сжигание жира на животе

  • Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
  • Аэробика —  лучший сжигатель жира
  • Пояс для похудения
  • Мази и кремы для похудения
  • Можно превратить жир в мышцы
  • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

 Жир нельзя сжигать локально!  Можно сжечь жир только во всем теле.  Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает  жир равномерно во всем теле.

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

 Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген  потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной.  Обязательно нужна разминка.

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

 Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы.  Каждый день ходить. Чем  больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  1. Приседания
  2. Отжимания от пола, брусьев
  3. Подтягивания
  4. Жим гантелей
  5. Бег, между тренировками

 Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген  потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной.  Обязательно нужна разминка.

Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону. Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение. Выполнить три подхода по 20 повторений.

Не нужно изобретать велосипед, достаточно обратить внимание на проверенные временем упражнения для пресса.

Диетический салат для похудения: рецепты с фото
Диетические роллы с семгой и огурцом
Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

loading…

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты.

  • Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

  • Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

  • Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

  • Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Уровень метаболизма – это количество энергии, которое ваш организм потребляет в течение дня, и чем её больше, тем быстрее вы можете сбросить вес.

Проще говоря, сжигание жира определятся разницей между энергией, которую организм расходует, и энергией, которую он потребляет с пищей. Расходуйте больше энергии, чем потребляете, и вы будете терять жир.

Хотя есть много способов, которые могут способствовать ускорению метаболизма, но в конечном счете они опираются на один (или на оба) из следующих механизмов:

  1. Стимулирование клеток к производству большего количества энергии из углеводов и жирных кислот.
  1. Снижение эффективности процесса, в результате которого вырабатывается клеточная энергия, тем самым, увеличивая «стоимость» энергии, необходимой для удовлетворения потребностей организма.

Существует много способов манипулировать этими процессами, и «PHOENIX» использует самые эффективные методы.

Какие упражнения подходят для похудения мужского живота?

Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.

В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.

Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:

  • есть надо не менее 5-6 раз в день;
  • не допускать чувства голода;
  • порции должны быть небольшими;
  • пищу готовим на пару, варим, запекаем – но никакой жарки;
  • нельзя принимать пищу за 4 часа до сна (да-да, не после шести, а за 4 часа – так как люди могут ложиться в совершенно разное время, а допускать голодание, как уже говорилось – нельзя);
  • как можно меньше простых углеводов – обычно это сладости;
  • правильное распределение продуктов по времени суток: утром – сложные углеводы, к вечеру – белки;
  • побольше продуктов, влияющих на то, чтобы обмен веществ проходил быстро;
  • как можно больше пьем воды – не все могут выпивать по 2 л ее в день, но нужно к этому стремиться. Да и получать ее можно из сочных овощей и супов, например.

Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.

loading…

Самым лучшим средством похудения является диета. Но большинству мужчин тяжело решиться на такую меру. Поэтому следует подходить к ней постепенно. Необходимо сначала ограничить употребление жирных продуктов и есть более полезную пищу, а затем уже уменьшать порции по весу в каждом приеме пищи.

Каждому мужчине, который хочет правильно и сбалансировано питаться, следует знать, что именно ему стоит есть. Прежде всего, для нормального обмена веществ человек должен выпивать в день от 2,5 л жидкости. Организм должен получать белок, поэтому мясо в рационе необходимо, но это должна быть отварная говядина, запеченная в духовке или на гриле курица, а никак не жирная жареная свинина или полуфабрикаты (котлеты, пельмени). Мужскому организму нужен кальций, и поэтому следует употреблять ежедневно нежирные кисломолочные продукты.

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые магнием и цинком. Эти микроэлементы поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме и помогают вырабатывать тестостерон. Магнием богаты такие продукты, как хлеб из цельных зерен, гречка, сухофрукты, фасоль. Цинка много содержится в грецких орехах, семечках тыквы и подсолнуха, в овсе и пророщенной пшенице, в говядине отварной, морепродуктах и рыбе.

Привыкнув к такому набору продуктов, мужчина может переходить на сбалансированные завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть сытным. Это может быть овощной омлет, несколько сваренных в мешочек яиц с цельнозерновым хлебом, овсяная каша на нежирном молоке с ягодами. В качестве напитка подойдет свежевыжатый фруктовый сок. Можно выпить чаю, кофе, 1 стакан обезжиренного кефира.

В обед желательно съесть тарелку теплого супа, винегрет или салат из зеленых овощей и обязательно мясо (курица, говядина). А вот пить непосредственно после еды не следует, так как жидкость замедляет усвоение пищи. Лучше выпить чаю через 30 мин. На ужин мужчине можно съесть пару ломтиков нежирной рыбы или индейки с салатом из овощей.

Существует немало мужских диет. Самой распространенной из них является диета ABS. Преимуществом ее является то, что человек никогда не станет испытывать чувство голода. На протяжении 6 недель он должен есть 3 раза в день (обычные приемы пищи), а между ними перекусывать слегка еще 3 раза (через 2 часа после каждого приема пищи). Диета основана на продуктах следующих 12-ти групп:

  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • овсянка;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • зеленые овощи (шпинат, перец, брокколи, салат);
  • постное мясо;
  • хлеб из цельных зерен и крупы;
  • сырые орехи (миндаль, грецкие);
  • арахисовое масло;
  • свежие ягоды;
  • протеиновый порошок.

http://youtu.be/vc7qbmFQ9Yk

Эти продукты можно комбинировать друг с другом, составляя меню на свой вкус. Желательно каждый день съедать не менее 2-3 видов вышеперечисленных продуктов, добавляя к ним протеиновый порошок. Размер порций не должен приводить к перееданию, но и мало есть тоже не следует. Раз в 7 дней можно устроить разгрузочный день, в который разрешено есть все, что хочется.

На время диеты надо отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, следует пить не менее 2 л воды, кофе без сахара и зеленый чай. Кроме правильного питания 2 раза в неделю нужно качать пресс и 3 раза заниматься силовыми упражнениями. Диета ABS предназначена специально для избавления от жира в области живота.

Правильное питание, диеты и очищение организма приведут к большему эффекту, если сочетать их со специальными физическими упражнениями, помогающими укрепить мышцы живота. Заниматься ими нужно каждый день по 20-25 мин. Какие упражнения стоит выполнять мужчине?

  1. Нужно сесть на пол, ногами упереться в стенку, а руки убрать за голову, сцепив их друг с дружкой. Затем надо будет выполнять наклоны вперед, назад и в стороны, не меняя положения ног и рук. Такие действия помогают мышцам живота настроиться на дальнейшую работу.
  2. Следующее упражнение выполняется лежа. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях и приподнять таз как можно выше над полом, выдержать 10 сек, а затем опустить медленно вниз. Нужно сделать не менее 15 повторов. Упражнение прекрасно подтягивает живот, а еще укрепляет мышцы ног и ягодиц.
  3. Для укрепления брюшных мышц хорошо в лежачем положении поднимать ноги. Угол подъема не должен быть меньше 90 °, а колени не следует сгибать. В первый раз нужно сделать 15 повторов, а затем прибавлять по 2 подъема.
  4. Еще одно упражнение в положении лежа заключается в том, что нужно согнуть левое колено, а затем тянуться к нему локтем правой руки. После этого надо выпрямиться и то же самое проделать с правым коленом и левым локтем. В каждой позиции упражнение выполняется 20 раз.
  5. Отлично справится с избыточным жиром и отвисшими складками пресс, называемый «ножницы». Лежа на спине, следует положить руки вниз ладонями под обе ягодицы, затем сделать вдох и задержать дыхание, после этого поднять ноги вверх на 15 см, не сгибая их и не отрывая поясницы от пола. Вытянутыми ногами надо быстро выполнять широкие махи, скрещивая их словно ножницы. Когда сделано 10 махов, выдыхают воздух и принимают начальную позу, после этого вновь повторяют упражнение еще 3 раза по 10 махов.

http://youtu.be/JRGs4Z_2cvk

Любой мужчина, желающий избавиться от округлого живота и веса, должен решиться на борьбу с ними. Чтобы достичь заметных результатов, понадобится всего 1,5-2 месяца. Добросовестно выполняя комплексы упражнений, сочетая их с диетой и сбалансированным питанием, представитель сильного пола вскоре с радостью будет ловить на себе взгляды восхищенных его стройной фигурой дам.

Первое что нужно сделать – нормализовать свое питание. Основной проблемой работающих людей является отсутствие нормального полноценного обеда и наверстывание упущенного вечером после работы. Съедая каждый вечер после рабочего дня с перекусами всухомятку первое, второе и запивая все чаем, а еще хуже — пивом, мужчины гарантируют себе быструю и стабильную прибавку в весе.

Желая убрать некрасивый живот и сбросить лишний вес, нужно начать завтракать и обедать. Чем полноценнее и питательнее будут эти два приема пищи, тем меньше удастся съесть на ужин. Завтрак здорового мужчины должен быть плотным и питательным, иначе у него просто не хватит сил на то чтобы «забить мамонта». Здоровый и сытный завтрак может выглядеть так: каша, пара бутербродов с сыром, омлет и бодрящий кофе.

Чем больше будет съедено за завтраком, тем меньше будет хотеться кушать в обед. Из меню нужно убрать фаст-фуд, чипсы, орешки и калорийные батончики. Если нет возможности нормально пообедать в столовой или кафе придется брать еду из дома и кушать прямо за рабочим столом. К счастью, сейчас на всех предприятиях и во всех офисах есть электрочайники и микроволновки, с помощью которых можно разогреть свой обед и заварить чай.

Что касается ужина, то он должен состояться как минимум за три часа до отхода ко сну. Лучше всего если на ужин худеющий мужчина будет кушать овощные, мясные и крупяные блюда, приготовленные на пару или в духовке с минимальным количеством жира. И самое главное – никакого алкоголя!

Ломаете голову над тем, как быстро похудеть и убрать живот мужчине? Начните с составления правильного рациона питания. Все, что нужно сделать – заняться подсчетом калорий. Чтобы быстро убрать жир с живота и боков, необходимо соблюдать дефицит калорий (потреблять меньше, а тратить больше). Важно включать в рацион достаточное количества белка, необходимого для роста мышц, а следовательно – повышения уровня тестостерона.

Стандартно суточная норма белка составляет 1 грамм на килограмм веса. Однако если мужчине хочется быстро избавиться от лишних килограммов, норму можно увеличить до 2 грамм на килограмм веса. Чтобы похудеть, рекомендуется построить свой рацион таким образом, чтобы он состоял на 20% из жиров, на 30% из углеводов и на 50% из белков.

  • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
  • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
  • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
  • Есть сложные углеводы
  • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
  • Никогда не использовать модные диеты
  • Питаться сбалансировано
  • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Диета для похудения живота для мужчин

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Правильное питание для избавления от пивного живота у мужчин

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей
  • в хлебе с отрубями;
  • в сырых фруктах и овощах (огурцах, яблоках, моркови, грушах, капусте);
  • в зернобобовых (горохе, чечевице, соевых продуктах);
  • в гречневой и пшеничной кашах – грубого помола.

Что касается простых углеводов (чипсов и сухариков, картошки, соков, сладостей и т.д.), то из рациона их лучше исключить.

  1. Скажите голоду «нет». Диетологи утверждают: чем больше вес, тем больше пищи нужно для удовлетворения потребности в калориях. Резкое ограничение калорийности (строгая диета) эффективно, если нужно избавиться от лишних килограммов на короткий срок. После возвращения к привычному режиму питания вес возвращается обратно. Если вы заинтересованы в приобретении стройного подтянутого тела, достаточно изменить рацион питания, сделав его сбалансированным и полезным.
  2. Скажите «да» аэробным нагрузкам. У мужчин набор лишнего веса начинается с живота. Попадая в спортзал, представители сильного пола начинают качать пресс, не подозревая, что он у них и так есть. Чтобы «оголить» пресс, скрытый под слоем жира, важно уделять должное внимание кардионагрузкам. Не рекомендуется начинать свой путь к стройности с высокоинтенсивных тренировок, например, с бега на дорожке. Лишний вес – и так не подарок для суставов. Бег на первых порах может только усугубить положение. Чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье, беговую дорожку можно заменить велотренажером или эллипсоидом. К слову, осваивать кардио можно и вне спортзала. Вашими помощниками станут пешие и велосипедные прогулки, отказ от лифта и т.д.
  3. Сделайте тренировки сбалансированными. Чтобы убрать живот, важно включить в программу тренировок не только кардио, но также силовые нагрузки и упражнения на растяжку. Силовые нагрузки способствуют набору мышечной массы, повышению уровня тестостерона, улучшению метаболизма, а следовательно – более быстрому похудению. Что касается упражнений на растяжку, они не только улучшают самочувствие и настроение. Хорошая гибкость улучшает обмен веществ, нормализует работу респираторной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Также убрать ненавистные килограммы можно с помощью функционального тренинга – программы, направленной на укрепление всех мышц (в частности, мышц живота и спины).
  4. Питайтесь осознанно. Откажитесь от вредной пищи, «захламляющей» организм – полуфабрикатов, всего мучного и жирного, рафинированных продуктов, кондитерских изделий, алкогольных напитков (особенно – пива). Включите в рацион овощи, фрукты, морепродукты, нежирное мясо и рыбу. Не забывайте соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день (через 2 часа после еды либо за 15 минут до еды в несколько приемов).
  5. Уменьшайте порции. Ошибка большинства мужчин заключается в том, что питаются они редко (как правило, вечером), большими объемами пищи. В результате желудок растягивается, «требуя» все больше и больше еды. Чтобы этого избежать, необходимо питаться дробно (небольшими порциями по 5-6 раз в день). Самое простое – заготавливать пищу с вечера, распределяя ее по нескольким контейнерам. Через некоторое время вы получите подтянутое тело, а вместе с ним и приятные бонусы – избавление от вздутия живота, тяжести в желудке и других неприятных симптомов переедания.
  6. Заручитесь поддержкой. Сообщите о своем намерении девушке/жене/подруге. Пусть она отмечает любые позитивные изменения в вашем облике, а возможно – худеет вместе с вами.
  7. Мотивируйте себя на результат. К вопросу о том, как быстро убрать живот, приложили руку не только диетологи, но и психологи. Последние утверждают: похудеть невозможно без правильной мотивации. Люди, которые не знают, зачем и для чего они худеют, обречены на неудачу. И наоборот: те, кто ставит перед собой четкие цели, умудряются похудеть крайне быстро.

Надеемся, нам удалось ответить на вопрос, как быстро похудеть мужчине и убрать живот. Залог идеального торса – правильное питание в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Оказывается, этого достаточно для того чтобы убрать жир, похудеть, стать обладателем подтянутой фигуры. Главное – заручиться поддержкой близких и упорно двигаться в направлении к своей цели.

Хорошей особенностью мужского организма является то, что он медленно превращает углеводы в жировые отложения. Если человек не имеет проблем со здоровьем, питание сбалансированное и правильное, присутствуют регулярные тренировки, то лишний вес присутствовать не будет.

Появление пивного животика сигнализирует о изменениях в обменных процессах организма. Чаще всего они возникают по таким причинам:

  1. Чрезмерное употребление пива. Суточная норма этого напитка для взрослого человека около 0,33 л. Все, что свыше этого для мужчины превращается в жировые отложения в области талии и боков. Происходит это из-за того, что пиво содержит растительный женский гормон, который и способствует выработке и отложению лишних килограммов именно в этой области тела.
  2. К пиву зачастую берут не очень полезные закуски с высоким содержанием соли. Чипсы, орешки, сухарики также способствуют росту живота. А еще задерживают жидкость в организме.
  3. Малоподвижный образ жизни тоже благоприятно действует на увеличение объемов живота у мужчин. Зачастую этим страдают водители и работники офиса. Постоянное сидение расслабляет мышцы живота и они теряют тонус, а для жировых отложений только этого и надо.
  4. Если же ведется активный образ жизни, употребления алкоголя ограничено или вообще отсутствует, питание правильное и сбалансированное, тренировки регулярны, то причиной роста живота являются заболевания внутренних органов. Диетой тут не поможешь, нужно обследоваться.

Сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы тоже могут проявляться увеличением объемов в этой области мужского тела.

Упражнения для избавления от пивного живота у мужчин

Сбалансированное питание для похудения для сильной половины человечества подбирать нужно так, чтоб организм получал максимально возможное количество магния и цинка. Эти микроэлементы необходимы мужчинам для нормального обмена веществ и работы репродуктивной системы.

Питание для похудения живота и боков для мужчины должно включать в себя:

  • морепродукты;
  • говядину;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречку;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды и фрукты.

Именно эти продукты помогут нормализировать уровень тестостерона в организме и улучшить метаболизм.

Сбросить лишние килограммы помогут диеты, их существует очень много. Одни направлены только на уменьшение объемов тела, другие помогают уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу.

Щадящая диета

Специальная диета для похудения живота и боков считается диетологами и спортсменами самой щадящей. Ее продолжительность всего четыре дня, за этот период мужчина не успевает сильно выголодаться и не ощущает дискомфорта. При этом здоровое питание помогает быстро распрощаться с довольно приличным количеством лишнего веса.

Рацион довольно прост:

  1. Завтракать следует овсянкой с фруктами, несладким кофе или зеленым чаем и бутербродом из отрубного хлеба с сыром или курицей.
  2. Обедать тоже лучше кашами. Идеально подойдет гречка, можно рис. Обязательно должен быть салат из овощей с маслом, нежирная рыба или мясо в отварном виде. Жажду утоляем стаканом свежевыжатого фруктового или овощного сока.
  3. На ужин лучше взять обезжиренный творог (200 г) или отрубную булочку и стакан кефира.

Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпить стакан чистой не газированной воды, подождать 15 мин и приступать к трапезе.

Строгая диета

Первый день:

  1. Завтракать будем тостом из цельнозернового хлеба и стаканом нежирного йогурта.
  2. На обед приготовим отварной рис (150 г) и овощной салат.
  3. Вечерний голод утолит отварной кусок говядины (около 100 г), запеченные баклажаны и стакан яблочного сока.

Второй день:

  1. Утро начинаем с нежирного творога и чашки зеленого чая без сахара.
  2. Обедать будем отварной гречкой с приготовленной на пару куриной грудкой.
  3. На ужин можно съесть салат из свежих помидор и выпить чашку чая.

Третий день:

  1. Утренний голод поможет утолить 100-граммовый кусок отварной индейки или курицы и чашка чая.
  2. В обед полакомимся отварной на пару нежирной рыбой, 100 г горошка и салатом из капусты.
  3. Вечером едим отварные морепродукты без соли и специй. Можно съесть яблоко и выпить стакан овощного сока.

Четвертый день:

  1. Отварная говядина с чашкой чая прекрасно подойдет на завтрак.
  2. Отрубной хлеб и овощной суп на нежирном бульоне утолят голод в обед.
  3. Ужинать будем отварной курицей и консервированным горошком (по 100 г).

Пятый день:

  1. Отличным завтраком станет стакан кефира и тост из цельнозернового хлеба.
  2. На обед можно запечь пару картофелин и 150 г морской рыбы и сделать салат из моркови.
  3. Свежий помидор и отварная говядина утолят голод вечером. Выпить можно стакан свежевыжатого сока.

Шестой день:

  1. Утром можно съесть вареное яйцо и побаловать себя травяным чаем с овсяным печеньем.
  2. Обедать лучше 150 г отварной фасоли и 100 г запеченной курицы.
  3. На ужин возьмем отварную рыбу и салат из яблока и апельсина.

Седьмой день:

  1. Тост с сыром и зеленый чай взбодрят с утра.
  2. Овощной салат и отварной рис насытят организм в обед.
  3. Запеченная с луком печень и овощной салат станут прекрасным ужином.

Важным моментом является то, что разработано это меню на неделю по часам. Каждый день прием пищи должен осуществляться в одно и то же время. Завтракать лучше до 8 утра, лучшим временем для обеда считается 13,00- 13,30. С ужином затягивать не стоит, этот прием пищи должен проходить минимум за 4 часа до сна, но не позже 18,00.

Физические нагрузки

Эффективность диеты значительно увеличится, если к ней прибавить тренировки в спортзале. Тренер поможет подобрать комплекс правильных упражнений и расскажет наилучший способ, как похудеть мужчине в 30 лет.

Добавкой к диете для улучшения эффективности в домашних условиях можно добавить:

  • бег;
  • быструю ходьбу;
  • силовые нагрузки на мышцы живота.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector