Постоянный стресс на работе — причины и как противостоять при помощи психологических техник?

Причины

Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

1. Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:

  • определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
  • перестаньте разбрасывать бумаги, папки и ручки по столу;
  • убирайте лишнее, если вещь в это время не используется;
  • установите комфортное кресло, но не чересчур мягкое, чтобы сильно не расслабляться;
  • поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
  • если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
  • отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.

. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв, это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников, так как в течение дня человек обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о несданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

Причины стрессовых ситуаций

Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома. Смешивать семейные и профессиональные дела также не рекомендуется, то есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.

4. Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы. Это поможет выявить, что необходимо выполнить в первую очередь. Структурирование позволяет избежать опозданий, выполнять проекты вовремя и пережить сложные рабочие моменты.

5. Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им. Нельзя всё тащить на себе. Распределение задач позволяет действовать намного эффективнее и разгружать себя от мелких и ненужных дел.

6. Давайте нервной системе отдых. Для этого понадобится:

  • полноценный сон;
  • расслабляющие техники – медитации;
  • прослушивание спокойной музыки;
  • отдых на природе.

Если вы вынуждены общаться с большим количеством людей, то выделите день для полного одиночества. Делайте то, что нравится, просто наслаждайтесь жизнью.

7. Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет». Это непросто, но таким образом поможет не отвлекаться от главных задач. Часто коллеги просят выполнить что-то за нас. Да, в целях сотрудничества, можно иногда им помочь, но если это становится системой, то начинает мешать вашей основной деятельности и приводит к дополнительной усталости.

8. Научитесь методам успокаивающего дыхания. Считать до десяти здесь часто не помогает. Интересен метод, взятый из медитаций: вдох четыре секунды, задержка дыхания четыре секунды, выдох четыре секунды и задержка дыхания две секунды. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы.

Медитации. Конечно, медитировать на рабочем месте вряд ли получится, но можно заниматься этим после работы или во время обеденного перерыва, если есть комната отдыха. Иногда бывает достаточно 20-минутной медитации, чтобы привести мысли в порядок и снять стресс.

Недосыпание приводит к снижению стрессоустойчивости

Недосыпание приводит к снижению стрессоустойчивости

Существует много причин, по которым у человека возникает стресс во время трудового дня. Чаще всего это перегрузка, тяжёлый график или наоборот, большое количество свободного времени. Также сильно влияют отношения с коллегами и начальством, физические условия (вряд ли постоянный шум или душное помещение поспособствуют отличной работоспособности и хорошему самочувствию).

Причина стресса на рабочем месте, часто кроется в нашем образе жизни. Плохое питание, недосыпание, замкнутость и угрюмость, общий негативный настрой — эти и другие факторы являются распространенными причинами потери контроля над собой. В профессиональной деятельности нас одолевают страхи, особенно когда мы только недавно вышли на работу и ещё не полностью влились в коллектив.

Рабочий стресс является болезненным психоэмоциональным состоянием, которое образуется в процессе трудовой деятельности.

Основными причинами его возникновения служат раздражающие факторы, под видом которых могут выступать:

  • некомфортные условия труда, высокий уровень шума, слишком высокая или низкая температура в помещении;
  • умственные перегрузки, повышенные требования, совмещение двух должностей;
  • длительное отсутствие отпуска и частая работа в сверхурочное время;
  • неспособность адаптироваться к существующим условиям, неумение расставлять приоритеты, планировать свою деятельность, вовремя выполнять поставленные задачи;
  • монотонный и однообразный рабочий график, резкая смена деятельности;
  • трудности в общении (как с коллегами, так и с начальством), неумение отстаивать собственные интересы и точку зрения (либо, напротив — неспособность вовремя остановиться);
  • низкая самооценка, отсутствие мотивации и четкого видения перспектив, повышенная тревожность.

Данные факторы присутствуют в трудовой деятельности постоянно. При периодическом влиянии на человека они вызывают лишь кратковременные нервные нагрузки, в то время как при затяжном воздействии возникает хронический стресс.

Еще одним серьезным фактором стресса является смена работы. Немаловажную роль в этом процессе играет причина увольнения.

Если работник уходит по собственной инициативе, при этом переходя на более перспективную должность, ему гораздо легче справиться с переменами.

Если же его уход имеет принудительный характер (сокращение штата или инициатива начальства), стресс может быть особенно сильным, сопровождаясь:

  • ощущением психологического давления со стороны бывшего руководителя;
  • сильным снижением самооценки;
  • копанием в прошлом, постоянном «проигрывании» ситуации с разными вариантами собственного поведения;
  • повышенной утомляемостью, снижением аппетита, депрессией.

Как проявляется: признаки

Поскольку причины стресса кроются во многих факторах, то и признаки отличаются разнообразием. Из физических проявлений встречаются:

  • боль в голове;
  • головокружение;
  • зубная боль;
  • повышенное сердцебиение;
  • усталость;
  • бессонница.

Психологически человек ощущает:

  • беспокойство;
  • гнев;
  • страх;
  • навязчивые состояния тревоги;
  • раздражительность;
  • бессилие.

Сотруднику присущи частые смены настроения, повышенная чувствительность или замедленная реакция, апатия. Поведение человека при стрессе может быть непредсказуемым: он или переедает или ничего не ест, принимает алкоголь или выкуривать сигарету за сигаретой. Желательно не оставлять такого человека одного, а обеспечить ему моральную поддержку . В такие моменты она необходима человеку.

Проявление стресса на работе зависит от особенностей организма и типа нервной системы. Самыми распространенными признаками являются:

  • повышение нервного напряжения, раздражительность, злость, частые приступы гнева;
  • беспокойство и тревожность без видимого повода;
  • постоянное недовольство собой: результатами работы, поведением, внешним видом;
  • чувство одиночества и отстраненности;
  • нежелание общаться с людьми, отсутствие радости от успехов;
  • значительное ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, трудности с быстрым принятием решений и появление навязчивых мыслей;
  • Как проявляется: основные признаки

  • возникновение конфликтов (как с коллегами, так и с близкими людьми);
  • нежелание брать ответственность за выполненную работу, прикладывание вины за собственные ошибки на других;
  • ощущение катастрофической нехватки времени и полное погружение в должностные заботы даже в нерабочее время.

Все это приводит к тому, что в состоянии здоровья также происходят сбои, «сигнализирующие» о состоянии хронического стресса:

  • высоким или низким давлением;
  • повышенной потливостью;
  • учащенным сердцебиением;
  • головокружением и тошнотой;
  • приступами озноба или жара;
  • тремором или подергиваниями мышц;
  • болями в голове, спине или желудке (в том числе, проблемами с пищеварением);
  • аллергическими проявлениями (сыпью, зудом);
  • резким изменением веса (увеличением или снижением);
  • нарушением сна и аппетита;
  • снижением сексуальной активности.

Чем больше у человека симптомов, тем ближе он к состоянию неконтролируемого стресса, который может стать хроническим и повлечь за собой серьезные нарушения в работе организма (неврозы, психозы), справиться с которыми будет очень сложно.

Существует три фазы развития рабочего стресса, в основе которых лежит длительность воздействия факторов-раздражителей:

    Как проявляется: признаки и симптомы
  1. Тревога — самая первая реакция нервной системы, при которой повышается уровень адреналина, и мобилизуются все силы организма для борьбы.
  2. Сопротивление — возникает при особо сильном и длительном стрессирующем факторе. В процессе адаптации организма к неприятным обстоятельствам происходит снижение активности всех физиологических процессов.
  3. Истощение — наступает при непрерывном воздействии раздражающего фактора и приводит к недостатку сил на борьбу с ним и «поломке» всех защитных механизмов.

Побороть стресс самостоятельно возможно лишь на первых двух стадиях. При истощении уже требуется помощь специалиста.

Как быть стрессоустойчивым?

Если устранить раздражитель на работе не представляется возможным, нужно постараться изменить к нему свое отношение. Повысить стрессоустойчивость поможет:

  1. Соблюдение режима. Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время (не позже полуночи) и непрерывный сон в течение 6-8 часов обеспечивает стабильную работу нервной системы. Благодаря этому организм полностью восстанавливается как физически, так и эмоционально, а значит, более стойко переносит стрессовые ситуации.
  2. Как быть более стрессоустойчивым?

  3. Полноценное питание. Насыщение организма ценными веществами (особенно магнием) позволяет ему намного проще адаптироваться к условиям стресса без нарушения состояния здоровья.
  4. Физическая активность. Благодаря регулярным нагрузкам, организм начинает вырабатывать гормоны, которые выбрасываются в кровь при стрессовых ситуациях. В результате происходит «привыкание» к ним и своеобразная закалка, позволяющая переживать стресс гораздо спокойнее и легче.

    Альтернативой спортзалу могут стать прогулки быстрым шагом, плавание или езда на велосипеде.

  5. Удовольствия. Занятие любимым делом хотя бы полчаса в день позволяет расслабиться и восстановить силы. Это может быть все, что угодно: рукоделие, чтение книги, просмотр фильма или общение с друзьями.

Роль здорового микроклимата

Здоровый микроклимат в коллективе

Здоровый микроклимат в коллективе — основное условие для отсутствия стресса

Хорошие отношения в коллективе важны, так как помогают настроиться на позитивный лад. Дружеская атмосфера в коллективе — это дополнительный поддерживающий фактор. Даже сложная работа, требующая больших психических затрат, становится проще при поддержке коллег. К сожалению, на этот нюанс многие работодатели закрывают глаза, обращая внимание на каждого сотрудника по отдельности, но не представляя, способен ли коллектив работать как единый механизм.

При хорошем общении сотрудник становится увереннее в себе, он чувствует поддержку, поэтому быстрее находит в себе силы для сосредоточения на важном деле. Социальная изоляция и отстранённость от коллектива совсем не приводят к хорошим результатам. Иногда даже просто важно выговориться, а если держать всё в себе, то стресс может перейти в затяжную депрессию. Достаточно начать хотя бы радоваться пустякам, например, случайному комплименту на работе.

Определите для себя, что у вас вызывает напряжение, постарайтесь не взваливать на себя кучу обязанностей, которые вам непосильны. Расставьте приоритеты. Будьте дружелюбнее с коллегами, даже если раньше они вам казались неприятными людьми. Рано или поздно всё равно придётся искать точки соприкосновения, почему бы это не сделать сейчас? В итоге вы легче преодолеете напряжение на работе, почувствуете прилив сил.

Как справиться самостоятельно?

Не стоит надеяться, что стресс пройдет сам собой. Лучше всего — научиться правильно на него реагировать и стараться не пускать его ни в работу, ни в личную жизнь. Справиться с этой задачей поможет соблюдение несложных правил.

  1. Мыслим позитивно. Начинать утро с улыбки — правило всех успешных людей. Просыпаться в хорошем настроении позволит соблюдение режима, а обязательный завтрак придаст сил и энергии на весь день.
  2. Как справиться самостоятельно на рабочем месте?

  3. Выделяем главное. Не стоит отчаянно хвататься за все дела сразу. Кроме раздражения и чувства катастрофической нехватки времени такой подход к работе ничего не принесет. Очень важно уметь планировать, распределяя дела по степени их важности. Прежде, чем переходить к следующему пункту, стоит убедиться, что выполнен предыдущий. Такая тактика позволит грамотно распределить рабочее время.
  4. Определяем границы. Уметь трезво смотреть на собственные возможности и не взваливать на свои плечи непосильный груз задач способны далеко не все. Зачастую данная черта присуща перфекционистам, наивно полагающим, что без их помощи мир рухнет. По факту же они находятся в состоянии хронического стресса просто потому, что не в силах работать за всех, а говорить «нет» не умеют.
  5. Не откладываем. Нередко причиной стресса являются дела, которые нужно, но очень не хочется делать. День ото дня мысль о том, что в столе лежит неначатый отчет портит настроение и не надает сконцентрироваться на текущей работе. Выход прост — сделать неприятное дело в первую очередь.
  6. Утраиваем перерывы. Насколько сильной бы не была загруженность, очень важно для повышения эффективности работы и концентрации внимания делать небольшие (по 5-10 минут) перерывы каждый час. Не обязательно куда-то выходить: можно просто пройтись по кабинету, сделать несколько движений руками, распрямить спину и провести гимнастику для глаз.

    В обеденный перерыв лучше покинуть офис, покушать и прогуляться.

  7. Вознаграждаем себя за труд. В конце рабочего дня обязательно стоит чем-то себя побаловать. Это может быть как вкусное пирожное, ароматная ванная либо поход в кино. Не стоит лишать себя маленьких слабостей, которые приносят удовольствие.

Постоянный стресс на работе - причины и как противостоять при помощи психологических техник?

Эти приемы позволят избежать стресса или максимально снизить его влияние на организм.

Но если нервное перенапряжение достигло критической точки и эмоции готовы выплеснуться через край, стоит применить экстренные способы борьбы со стрессом:

  1. Глубокое дыхание. Вдох на четыре счета через нос и выдох на восемь счетов через рот, повторяемые 4-5 раз позволят привести в норму кровяное давление и ритм сердца.
  2. Стакан воды. Выпивая прохладную жидкость маленькими глотками можно почувствовать, как напряжение уходит, дыхание выравнивается и возвращается самообладание.
  3. Свежий воздух. Если есть возможность, нужно широко распахнуть окно или даже выйти на улицу — недостаток кислорода тут же восполнится, устраняя проявления стресса.
  4. Резкие движения. Наиболее допустимыми в рабочей обстановке являются быстрые сжимания-разжимания кулаков, которые снижают уровень адреналина.

Распределяйте время и объём работы

Если с микроклиматом всё в порядке, а вы чувствуете себя подавленным и не можете сосредоточиться на работе, обратите внимание как вы планируете свой день. Чёткое распределение времени поможет вам лучше разобраться в том, что нужно выполнить сегодня, а что лучше отложить на завтра. Выполняйте все задания руководства поочерёдно.

Правильная организация рабочего места

Правильная организация рабочего места с учетом анатомии

Внимательный подход к организации труда поможет посмотреть на работу по новому. Вы почувствуете, что влияете на обстоятельства, взяв под контроль даже небольшое рабочее пространство. В конце дня уберите с рабочего стола лишние бумаги, документы, инструменты, мусор. Вы увидите как оно преобразиться. Кому-то легче, когда на столе так называемый «творческий беспорядок», однако не все из нас писатели и художники, верно?

Каждый вечер планируйте следующий день, расставляя приоритеты каждому делу. Обязательно соблюдайте обеденные перерывы, это время законно даётся для отдыха, и его нужно использовать сполна. Одна выпитая чашка чая или кофе в компании коллег по работе может в корне поменять настроение на оставшуюся часть дня.

Важно то, чем вы занимаетесь после работы. Далеко не все позволяют тратить это время на себя из-за напряжённого графика, однако прогулка по улице или кратковременное занятие спортом значительно улучшит ваше состояние. Физические упражнения — прямая дорога к отличному самочувствию и победе над стрессом. Помните, преодоление стресса требует правильного питания и полноценного отдыха.

Как побороть тревогу при смене работы?

Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:

  • грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
  • завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
  • четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
  • во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.

Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:

  • экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
  • Персен – успокаивает, снижает тревогу;
  • Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
  • Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.

В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:

  1. Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
  2. Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.
  • Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.
  • Тренинги – работа со стрессом

    Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.

    Работа со стрессом в психотерапии

    Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.

    Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:

    • вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
    • расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.

    Профилактика стресса на работе

    Подводя общие итоги как избежать стресса на работе можно выделить следующие простые профилактические действия:

    • не допускать усугубления неблагоприятных ситуаций на работе;
    • если ситуация не меняется – изменить к ней отношение и найти положительные аспекты, например если работа не приносит удовлетворения, но пока нет возможности ее сменить можно акцентироваться на достойной зарплате, позволяющей удовлетворять свои потребности;
    • работа – это не вся жизнь, важно быть активным в других сферах своего бытия;
    • полноценный сон, отдых, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание увеличивают стрессоустойчивость организма;
    • планирование своего рабочего дня, расстановка приоритетов помогают избежать аврального режима.

Постоянный стресс на работе - причины и как противостоять при помощи психологических техник?

Психологи установили, что 85% людей при смене работы испытывают стресс.

Снизить его проявления поможет кропотливая работа над собой:

  1. Прежде всего, нужно успокоиться и воспринять новое место работы как очередную ступень своего развития.
  2. Как побороть тревогу при смене работы: советы психологов

  3. Полноценный сон, соблюдение рабочего режима и грамотное распределение времени позволит избежать переутомления.
  4. Адаптироваться к новой обстановке можно, приходя и уходя на 10-15 минут раньше положенного времени. Это позволит без спешки и суеты вникнуть в текущие дела и задачи.
  5. Комфортное рабочее место — залог эффективной работы. Обустроить его можно при помощи красивых канцелярских принадлежностей, а также милых сердцу вещиц и фото, принесенных из дома (если это допускается начальством).
  6. Обязательно следует делать перерывы и не пренебрегать полноценным обедом. При желании можно присоединиться к новым коллегам, чтобы узнать друг друга лучше и наладить контакт.

    Также не стоит отказываться от походов на корпоративные мероприятия.

  7. Не нужно бояться уточнять поставленные задачи и интересоваться нюансами, необходимыми для их выполнения.

Меняйте отношение к реальности

Позитивное мышление

Позитивное мышление защитит от стресса в любой обстановке

Говоря словами известного канадского врача Ганса Селье, стрессом называется то, как человек воспринимает случившееся. Уже древние философы утверждали, что мы реагируем не на события, а на наши мысли о них. Поэтому важно поменять в первую очередь отношение к ситуации, поверить, что вы справитесь с трудностями.

Мыслите позитивно, откажитесь от категорий «всё или ничего», которые нас приучают к психологии неудачника. Для этого научитесь получать удовольствие от процесса, концентрируйтесь на положительном итоговом результате. Оптимизм и знание о том, как достичь нужного результата на работе — это ключ к тому, чтобы ощутить прилив сил, преодолеть стресс и другие психологические проблемы.

Старайтесь управлять эмоциями. Попробуйте мыслить в другом ракурсе — сосредоточтесь не на стрессе, а на решении проблемы, которая привела к нервному напряжению. Чем лучше у вас эмоциональный самоконтроль, тем легче вы справитесь с профессиональным стрессом. Больше смейтесь и игнорируйте негативные моменты.

Чтобы развить эмоциональный самоконтроль во время работы, важно помнить, что он включает в себя четыре компонента:

  1. Самосознание. Человек осознаёт свои эмоции и то, насколько они влияют на принятие решений.
  2. Самоуправление. Это контроль эмоций и поведения, способность приспосабливаться к меняющимся ситуациям.
  3. Общественное сознание. Человек умеет осознавать, понимать и реагировать на эмоции окружающих. Такое сознание формирует отношения в коллективе, комфортное нахождение среди других людей.
  4. Управление отношениями. Показатель того, насколько хорошо вы находите общий язык с другими людьми в различных обстоятельствах, насколько экологично справляетесь с конфликтами.

Способы снимать напряжение после трудового дня

Как избавиться от стресса? Многие люди справляются со стрессом при помощи алкогольных напитков либо седативных препаратов.

И то, и другое — не выход, поскольку оба способа лишь притупляют ощущение стресса, которое после возвращается с двойной силой.

Именно поэтому необходимо пробовать иные пути борьбы со стрессом после работы, например:

    Способы снимать напряжение после тяжелого трудового дня
  1. Занятие по душе. Это может быть йога, танцы, фитнес и т. д. Помимо того, что физические нагрузки благоприятно скажутся на состоянии здоровья и помогут устранить раздражительность, еще и заметно расширится круг общения.
  2. Медитация. Расслабиться после напряженного трудового дня, очистить мысли и прогнать негатив помогут сеансы продолжительностью 10-15 минут в день.
  3. Массаж. С его помощью не только снимается напряжение в мышцах, но и стабилизируется эмоциональное состояние.
  4. Дневник. Записывая на бумагу все переживания, чувства и мысли, можно освободить голову от негатива, а после — спокойно проанализировать ту или иную ситуацию, опираясь на свои записи.

    Для тех, кто писать не любит, подойдет диктофон, либо просто проговаривание вслух волнующих и неприятных моментов.

  5. Положительные эмоции. Смех и объятия — отличное средство борьбы со стрессом. Поэтому после работы можно смело посмотреть веселую комедию в обнимку с любимым человеком или домашним питомцем. А можно почитать интересную книгу, принять пенную ванну либо заняться другим любимым делом.

Поскольку стресс — естественная реакция на раздражитель, бояться его не стоит. Главное — вовремя понять причину своего состояния и начать борьбу с этим непрошеным гостем, используя все эффективные способы.

Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:

  • дорога до работы отнимает значительное время и силы;
  • тяжелые условия труда;
  • нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
  • характер работы монотонный;
  • чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
  • отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
  • низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
  • угроза сокращения или увольнения;
  • чрезмерная ответственность;
  • неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.

Стресс на работе – последствия:

  • работоспособность заметно снижается;
  • возникает синдром профессионального выгорания;
  • желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
  • ухудшение остановки в коллективе;
  • формирование неврозов, депрессии.

Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:

  • информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
  • коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
  • эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.

смайлик на работе

Как справиться со стрессом на работе:

  • распределять рабочую нагрузку по важности задач;
  • обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
  • перестать брать работу на дом;
  • повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
  • при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.

Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:

  • ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
  • отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
  • повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.

Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:

  • избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
  • если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
  • повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
  • проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
  • понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.

Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:

  1. Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
  2. Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
  3. Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector