Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Похудение не идет? Многое зависит от возраста

Если в 20 лет молодой организм легко справляется с любой физической нагрузкой и довольно быстро решает вопросы жирового обмена, то после 35 лет быстро похудеть удается лишь единицам. Дело в том, что с возрастом выработка тестостерона (который и является главным гормоном, отвечающим за жировой обмен) снижается, соответственно, расставание с лишним весом протекает медленнее и сложнее.

Эстрогены ответственны за правильное сжигание углеводов и жиров. Их уровень меняется с возрастом. Когда мы молоды и здоровы их уровень стабилен. В период пременопаузы — от пяти до восьми лет до наступления менопаузы, эстроген начинает снижаться и после менопаузы практически перестает вырабатываться.

Получается, в этом случае лучший способ остановить увеличение веса, регулярно принимая эстроген? К сожалению, это не так просто. Если женщина начинает принимать эстрогены, да — метаболизм ускоряется. Но гормоны, принимаемые извне, повышают аппетит. Повышается тяга к сладостям и жирным блюдам.

У мужчин во время андропаузы метаболизм также замедляется. Тестостерон, ускоряющий обмен веществ и работу многих других органов, постепенно исчезает. Гиперэстрогенизм, приводит к отложению жировой ткани, особенно в зоне живота.

Изменения обмена веществ с возрастом также зависят от изменений в пищеварительной системе. С возрастом уменьшается число кишечных ворсинок в тонкой кишке, поэтому способность усваивать пищу снижается. Пища начинает все чаще и чаще откладываться, например в виде жира в печени. Мы перестаем использовать все, что мы получаем. С возрастом возникают различные заболевания — хронический гастрит, которые нарушает усвоение питательных веществ: витамина В 12, железа, кальция.

С возрастом снижается активность ферментов, например лактазы, разлагающей лактозу (молочный сахар. Следовательно ухудшается переносимость молока. Недостаток микроэлементов также нарушает наш обмен веществ. Нарушения перистальтики замедляют работу пищеварительного тракта и обмен веществ. Многие органы больше не работают на полной скорости. Они перестают нуждаться в таком количестве энергии как раньше.

В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами. После этого возрастного порога в крови женщин (!

) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро. Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:

  1. Откажитесь от жареного. Включайте в свой рацион блюда на тушении, запекании. Предпочтительно – варка на пару: порция будет обогащена полезными витаминами, не утраченными при приготовлении.
  2. Приучите себя завтракать: это крайне необходимо. Запомните, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите в обед или в последующее время приемов пищи.
  3. Уменьшите привычную порцию наполовину. Придерживайтесь дробного питания – есть надо через каждые 2-4 часа.
  4. Пейте как можно больше воды. Если вы не знали, то ощущение голода иногда ложно. Просто выпейте стакан воды – желание поесть отпадет.
  5. Сладкоежкам: можете побаловать себя не более двух раз в неделю порцией сладостей со спичечный коробок или стакана десерта.

Овощи

Не менее 800 г/день

Огурцы, помидоры, капуста, перцы, кабачки, баклажаны, тыква, свекла

Белок

1 г/1 кг веса

Яйца, птица, рыба, мясо, морепродукты, бобовые

Клетчатка

Не менее 30-35 г/день

В качестве перекусов допустимы груши, яблоки, апельсины, отруби

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 7 правил питания для похудения

Нерегулярное питание затрудняет похудение

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

Чтобы немного похудеть, мы отказываемся от ужина. Иногда мы пропускаем завтрак, чтобы снизить суточный баланс калорий. Иногда не едим обед на работе. Мы придерживаемся правила: чем меньше еды, тем лучше.

Но когда мы едим нерегулярно, организм дезориентирован. Сегодня он получает еду в определенное время, в другой раз нет. В какой-то момент организм начинает накапливать запасы, чтобы выдержать дольше без еды. Если мы едим регулярно, пять приемов пищи в день каждые три часа, энергия расходуется быстро, не откладывается на потом. Метаболизм при регулярном питании ускоряется, а не замедляется.

Недостаток воды замедляет метаболизм и мешает в похудении

Иногда причиной торможения потери веса становится недостаточное количество употребляемой воды в день. Для правильной и полноценной работы кишечника важно регулярно опустошать хотя бы литровую бутылку чистой воды, если ваш вес меньше 55 кг и 1,5 литровую, если больше. Кроме этого, стоит учитывать и время потребления воды.

Нам кажется, что в течение дня мы пьем много. Но если вечером подсчитать сколько было выпито жидкости, окажется что до суточной дозы далеко. А это от полутора до двух литров. Много людей с избыточным весом намеренно пьют мало.

У таких людей сложилось мнение, что из-за задержки воды в организме они чувствуют себя тяжело. Но регулярное питье воды не усиливает отеки, а наоборот. Мы на 80% состоим из воды. Если мы не пьем ее в достаточном количестве, многие процессы, происходящие в нашем организме, начинают замедляться. Обмен веществ тоже.

Одним из симптомов гипотиреоза является увеличение веса. Для больных гипотериозом характерны отеки. Вначале отеки появляются в области глаз, потом по всему лицу.

Уменьшение выработки гормонов щитовидной железы приводит к постепенному нарушению обмена веществ. Чем меньше щитовидная железа производит гормонов, тем медленнее происходит сжигание углеводов, жиров и белков. Отсутствие необходимой дозы гормонов замедляет не только обмен веществ, но и работу многих органов. Органам больше не нужно столько энергии для работы как раньше.

Если в последнее время вы начали резко поправляться, но едите так же как раньше, сделайте анализ крови на уровень ТТГ и Т4. Нормы ТТГ — от 0,4 до 4 мЕд/л. Однако, у более чем 90 процентов здоровых людей ТТГ не превышает 3 мЕд/л. Все больше и больше врачей признает, что высокие значения от 3 мЕд/л, являются сигналом для консультации с врачом. Каждый случай требует индивидуального рассмотрения! Лечение чаще всего заключается в приеме гормонов щитовидной железы и соответствующей диете.

Если мы хотим похудеть, мы должны хорошо выспаться ночью. Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и привести к проблемам с обменом веществ. Кроме того, чем меньше мы спим, тем больше у нас времени на еду.

Исследования показывают, что большинству взрослых людей нужно семь-восемь часов сна для здоровья. Недосып влияет на функционирование наших внутренних биологических часов. Уровень лептина – гормона, который сообщает мозгу, что вы уже достаточно съели — меньше, у людей, которые не высыпаются. А уровень грелина, который стимулирует аппетит, выше. Постоянный недосып может привести к набору 5 кг в год!

Недостаточное количество сна нарушает переработку глюкозы, что может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.

Это группа гормональных нарушений, которое встречается примерно у 7% женщин. Яичники вырабатывают много андрогенов, особенно много тестостерона. Это приводит к инсулинорезистентности — устойчивости клеток организма к инсулину. А инсулин главный гормон, регулирующий концентрацию глюкозы в крови.

В результате этого происходит нарушение углеводного обмена, а затем ожирение и замедление метаболизма. А сама тучность опять же способствует инсулинорезистентности. Получается замкнутый круг, в котором уже трудно определить, что является причиной, а что следствием. Есть теория, говорящие что именно ожирение у девочек приводит к синдрому поликистозных яичников.

Поможет соответствующая диета и правильно подобранная физическая нагрузка. Можно также принимать пищевые добавки с инозитолом, который помогает в борьбе с инсулинорезистентностью. Процесс потери веса должен проводиться под наблюдением врача.

Поликистоз яичников приводит к нарушению углеводного обмена

Пролактин — это гормон, который отвечает за функционирование многих процессов в нашем организме. Люди имеющие избыток пролактина, сталкиваются с увеличением аппетита. Им хочется сладостей. Избыток пролактина приводит и к другим гормональным нарушениям. Может вызвать снижение количества эстрогенов. А их недостаток приводит к нарушению обмена веществ. Избыток пролактина в крови сильно связан с ожирением. Его количество можно узнать, выполнив исследование крови на 3-5 день цикла.

Дефицит витамина D

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

Когда есть недостаток витамина D, организм быстрее откладывает жировую ткань. Чтобы обеспечить адекватную дозу витамина D, нужно находиться под воздействием солнца 20 минут в день, с мая по сентябрь. При этом руки должны быть открыты, чтобы лучи падали на кожу. Чтобы получить витамин с едой, нужно есть рыбу, яйца и молоком. Но употребить достаточное количество сложно. Поэтому необходимы добавки, чтобы поддержать сжигание жира.

Список заболеваний связаны с нехваткой витамина D длинный. Взрослые должны принимать 800-2000 МЕ витамина D в сутки. Стоит сделать анализ крови, определяющие уровень витамина D.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector