Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

Упражнение «Дом памяти»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там.

Плохая память — причины ухудшения

Множество факторов современного мира может ухудшить память

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

К нарушениям памяти приводят следующие факторы:

  • эмоциональные нагрузки;
  • систематические депрессии;
  • недостаток сна;
  • инфекционные заболевания;
  • дефицит витаминов;
  • употребление алкогольных напитков;
  • курение;
  • травмы мозга;
  • приём медикаментозных препаратов (антидепрессантов, снотворного);
  • заболевания: атеросклероз, нарушение функции щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет;
  • старение организма.

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

14 простых упражнений для развития мозга

Они следующие:

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.
Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет
Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.
  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.
Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет
Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Молочница. Лечение быстро и эффективно. Лекарственные препараты. [/box]

Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

[box type=»info» ]Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.[/box]

Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

Рекомендованные продукты

Запрещенные продукты

1.           Цельнозерновые. Диетологи уже давно настоятельно рекомендуют вводить в рацион различные крупы и отруби  Алкогольная продукция. Спиртные напитки негативно сказываются на организме и головном мозге даже в молодости. В пожилом возрасте увлекаться ими вообще не рекомендуется
2.           Орехи. Практически все виды орехов включают в себя витамин Е. Токоферол не только положительно сказывается на памяти, но и препятствует ее дальнейшему ухудшению Злоупотребление чаем и крепким кофе
3.           Жирные сорта рыбы. Как речная, так и морская рыба укрепляет нервную систему. Если с молодости включать в свой рацион рыбу, это предупредит появление многих умственных заболеваний Мучная продукция (пряники, печенье, пирожные)
4.           Черника. Не нужно ломать голову над тем, как улучшить память после 60 лет, ведь ответ давно найден. Черника – удивительная ягода, в ней содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в современных БАДах. Если каждую неделю съедать по 300 г этих ягод, работа головного мозга урегулируется, а нервная система станет работать более стабильно. Еще одно достоинство продукта – черника за несколько месяцев способна улучшить зрение Полуфабрикаты и консервы
5.           Свежие томаты, шпинат и розмарин, тыквенные семечки – помогут поддерживать работу головного мозга

[box type=»success» ]Важно помнить! Если с молодости питаться «здоровыми» продуктами, проблемы с памятью наступят значительно позже и будут проявляться не так интенсивно.[/box]

Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.

[box type=»shadow» ]

[/box]

Чтобы улучшить память, нужно читать нестандартные и незнакомые стихи. В этом случае мозг начнет анализировать поступаемую информацию и будет по-другому ее усваивать. Кроме того, усилится визуальная память.

При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

Чтобы разобраться в поломке или проблеме какого-либо механизма, разберитесь как он устроен. Вот и с памятью так. Вначале разберемся, как она работает.

У человека есть долговременная и кратковременная память. Первый вид сравнивают с библиотечным каталогом, и хранит долгосрочная память не сами образы, а опознавательные знаки, с помощью которых находим определенный сюжет и перетаскиваем в краткосрочную память. Второй вид памяти не имеет ограничений в объеме хранения, там находится огромное количество информации.

Еще различают память зрительную, слуховую, вкусовую, обонятельную, двигательную. Бывают такие случаи когда в системах происходит сбой, человек знает как сделать задание, но не может, это говорит о нарушении воспроизведения.

Если смотреть на физическом уровне, то запоминание – это объединение нейронов группами. А генетически заложена возможность соединения частиц в определенную группу.

Каждый человек запоминает информацию по-разному, кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Во многом на это влияет опыт. На нем построен принцип ассоциаций, нам проще новую информацию запомнить, проведя ассоциацию со старой. По этой причине люди взрослые, студенты запоминают информацию лучше детей.

Иногда нам трудно что-то вспомнить. Происходит так, потому что мы не можем подобрать ту самую цепочку нейронов. Но отчаявшись, мы забываем, а мозг продолжает искать нужную последовательность. Бывает, он находит ее внезапно. Было у вас такое?

Воспоминания избирательны. Мы запоминаем то, что нужно нам в первую очередь, в конкретной ситуации. Получается, что мозг отбирает полезную и не нужную информацию.

  • В первую очередь на ухудшение памяти влияют вредные привычки. Это чрезмерное злоупотребление алкоголем и курение. И в каждой статье мы говорим что вредные привычки ухудшают состояние организма, пора уже задуматься о том, чтоб с ними попрощаться.
  • Причиной может стать переутомление и перегрузка. Это приводит к снижению концентрации, и вы воспринимаете все поверхностно.
  • Неправильное питание оставляет организм без необходимых веществ, и как следствие происходит ухудшение памяти, клетки мозга не получают необходимые элементы.
  • Не достаточное количество кислорода оставляет негативный отпечаток на вашей памяти. Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Так вы насытите кислородом не только мозг, но и весь организм.
  • Нервы, стрессы, депрессия, апатия – главные враги. Испытываю дискомфорт в своем состоянии, вы закрываетесь и уходите в себя. Опять же, снижается концентрация.
  • Как мы говорили, недосыпы тоже негативно влияют на процессы запоминания. Мозг не отдыхает и не способен выполнить нужную вам работу. Так что полноценный сон – залог здоровья.
  • Ухудшение памяти, может быть вызвано заболеваниями Альцгеймера, склерозом, болезнью Паркинсона. Поэтому серьезно отнеситесь к нарушению данной функции.
  • Иногда нам не интересна информация, поэтому мы никак не можем запомнить. Часто нет определенной причины. Отсутствие интереса, опыта или других факторов, может говорить о затрудненном запоминании.

Продукты для улучшения памяти

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

При вопросе как улучшить память после 60 лет, большинство специалистов советуют принимать таблетки, ведь именно этот способ позволяет достичь улучшений в кратчайший срок и при этом пожилому человеку ничего не придется делать. Современные медикаменты не только адаптируют мозг под большой поток информации, но и поддерживают его работоспособность.

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.[/box]

Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

Глицин

Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

[/box]

Фенибут

Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом

. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

Не только хороший сон и свежий воздух нужны для отличной памяти. Понадобятся вам и определенные продукты питания, а также правильное употребление воды.

Именно вода является одним из главных источников питания головного мозга. Поэтому, очень важно употреблять ежедневно не менее полтора литра обычной чистой прозрачной жидкости.

Чаи, кофе и другие напитки не возмещают количество живительной влаги нужного объема, а порою могут даже и притормаживать функциональные способности организма.

Ежедневно хоть понемногу употребляйте шоколад, орехи, изюм (и другие сухофрукты), сметану, морковь, бананы (побольше свежих фруктов и овощей), творог, морскую капусту, яблоки, семечки, желтки яиц, гречку, рис.

На время придется забыть о луке, чесноке, молоке, бобовых, грибах, маке – все эти продукты замедляют процессы запоминания и тормозят работоспособность памяти.

Относительно питания, то полезны легкие куриные супчики, свежие соки (рекомендуется время от времени пить свекольный и морковный соки).

Также хороши фруктовые или овощные диеты. Они не только полезны для головного мозга, но и очистят весь ваш организм. Полезны также чаи из липы, чабреца, мелисы, боярышника, земляники, зверобоя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector