Что такое хроническая усталость и как с ней бороться

Причины хронической усталости

Интенсивный темп работы, непрекращающиеся стрессы, изматывание организма без должного отдыха отнимают последние силы. После того, как причины будут устранены, радость, легкость возвращаются не сразу. Реабилитация может занять недели, месяцы. Именно поэтому многие, избавившись от негативных факторов и не получив мгновенное улучшение, ошибочно начинают искать другие причины. Или, что еще хуже, опускают руки, а от этого усталость становится только сильнее.

В таких случаях болезнь называют астенией. После затяжного или острого заболевания иммунитет ослаблен как никогда. Организм тратит последние ресурсы на то, чтобы устранить негативные последствия — восстановить ткани, обновить кровь, вывести остатки токсинов наружу. Это тоже требует энергии. Если после перенесенной инфекции пациент не уделяет должного внимания правильному питанию, сну, утомленность еще долго будет напоминать о себе.

Даже если человек чувствует себя здоровым, но пренебрегает распорядком дня, — это прямая дорога к постоянному чувству изнеможения. Неправильное распределение времени между работой и отдыхом, хаотические перекусы фаст-фудом, нерегулярный сон, плохие привычки усугубляют самочувствие.

Окружающая среда

Жители мегаполисов страдают от хронической усталости намного чаще, чем те, кто поселился в небольших городках или поселках. Выхлопные газы машин, отходы производства на заводах, облучение от техники, малое количество природных участков негативно сказываются на здоровье.

Что можно предпринять, чтобы устранить эти причины и, наконец, насладиться радостями жизни?

Вирусные инфекции.

У некоторых людей может возникнуть хроническая усталость после перенесения определенной вирусной болезни:

  • вирус Эпштейна-Барр;
  • вирус герпеса 6 типа;
  • а также вирус реки Росс;
  • краснуха.

Однако до сих пор не установлен отдельный тип инфекции и до конца непонятно, развивается ли хроническая усталость вследствие одного перенесенного вируса или совокупности. По данным исследований, например, только у одного из 10 пациентов, которые перенесли вирус Эпштейна-Барра, вирус Росс или герпес, развивается состояние, которое в полной мере соответствует признакам хронической усталости.

Иммунная система.

Пониженный иммунитет может быть причиной многих болезней, в том числе и хронической усталости. Но говорить с уверенностью, что именно эта причина является первостепенной, никто не берется.

Люди, страдающие хронической усталостью, иногда имеют нездоровые показатели уровня гормонов в крови, которые образовываются в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках. Однако точное количество гормонов (при отклонении), которое может быть при хронической усталости, не установлено.

Возраст.

Хроническая усталость может «зацепить» любой возраст, но чаще характерна для возраста от 40 до 50 лет.

Чаще всего хроническая усталость обнаруживается у женщин. Но, возможно, дело не в том, что женщины быстрее утомляются, а в том, что чаще обращаются к врачам.

Стресс.

Частые приступы стресса и неумение его побороть напрямую связаны с усталостью. Ведь после любой нервной встряски вы чувствуете опустошенность и нежелание что-либо делать.

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)

Учимся бороться с СХУ

Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:

  • СХУ может быть спровоцирован психологическими проблемамикурение;
  • употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
  • сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
  • чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
  • желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
  • чувство вины;
  • пассивный образ жизни;
  • лишний вес;
  • отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.

Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

Признаки и симптомы

Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

Хроническая усталость является опасным состоянием организма, которое, во-первых, не проходит даже после выходных или отпуска, а во-вторых, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Выделяют следующие симптомы хронической усталости:

  • постоянное желание спать, общий упадок сил;
  • рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
  • чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
  • раздражительность;
  • вечерние головные боли;
  • периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
  • ноющие боли в суставах и мышцах;
  • беспричинное повышение температуры;
  • бессонница.

Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

Что такое хроническая усталость и как с ней бороться

Итак, хроническая усталость – это чувство максимально выраженной утомляемости, сопровождающее человека как минимум 6 месяцев, а то и более. Как правило, заболевание начинается исподволь, незаметно для больного. При обычной утомляемости человек может четко обозначить время возникновения этого состояния (после сдачи сессии, после окончания ремонта в доме и так далее). Хроническая утомляемость не имеет сроков возникновения, человек не может уточнить, когда же именно началось заболевание.

Часто ухудшение самочувствия начинается с симптомов острого респираторного заболевания. Небольшое недомогание, насморк, першение в горле, субфебрильная температура – именно так может дебютировать синдром хронической усталости. После таких симптомов, в большинстве случаев перенесенных на ногах, без отрыва, так сказать, от производства, остается чувство общей слабости. В норме через несколько недель оно проходит, а в случае хронической усталости — как бы затягивается и становится постоянным.

Помимо выраженного чувства утомления, хроническая усталость может себя проявлять одним или несколькими признаками из списка:

  • боли в суставах (чаще в крупных, в позвоночнике);
  • боли в мышцах со скованностью;
  • боли в горле (фарингит);
  • увеличение и болезненность лимфатических узлов (чаще шейных и подмышечных);
  • впервые возникшие головные боли либо повторяющиеся головные боли с новыми характеристиками;
  • расстройства эмоциональной сферы (раздражительность, плаксивость, подавленное настроение);
  • нарушение цикла сон-бодрствование (бессонница ночью, дневная сонливость);
  • похудение или набор веса;
  • потеря работоспособности (снижение внимания, способности концентрироваться);
  • многоликая вегетативная симптоматика (без органической патологии соответствующих органов, то есть при обследовании никаких нарушений не обнаруживается). Сюда относятся повышение или понижение температуры тела, периоды озноба, повышенной потливости, дискомфорт в грудной клетке, ощущение сердцебиения, головокружение, перепады артериального давления, нарушения стула по типу его учащения, вздутие живота, сухость во рту, сухость глаз, чувство кома в горле, незначительные нарушения менструального цикла, отвращение к определенным запахам и вкусам, дрожание рук, зябкость конечностей;
  • частые простудные заболевания.

Как видим, признаки хронической усталости весьма разнообразны и неспецифичны. Для заболевания характерна миграция симптомов, их непостоянство и полное отсутствие реального поражения соответствующих органов и систем. Больные обращаются к различным специалистам, получают лечение, однако не отмечают никакого эффекта – самочувствие не улучшается. И так может длиться годами.

Еще одним клиническим критерием хронической усталости является отсутствие облегчения от отдыха. Чтобы хоть как-то восстановить работоспособность, больные берут отпуск, полностью устраняют любые нагрузки, однако по возвращении к трудовой деятельности выясняется, что усталость никуда не делась. Все симптомы возвращаются вновь (а иногда и не покидают больного на протяжении отдыха).

Помимо постоянной утомлённости и категорического нежелания выползать из-под одеяла даже туда, куда очень хочется, присутствуют ещё как минимум несколько признаков:

  1. Проблемы с памятью и концентрацией.
  2. Частые головные боли или головокружения.
  3. Бессонница, прерывистый сон или, напротив, постоянная сонливость.
  4. Боль в горле.
  5. Дискомфорт в мышцах.

Это о вас? Что ж, современная наука пока плохо представляет, что с вами делать. Точный спектр причин хронической усталости ещё не описан, а потому и чётких протоколов лечения не существует. Хроническая усталость относится к тем расстройствам, которые медики чаще всего пытаются корректировать правильным питанием, физическими упражнениями, когнитивной поведенческой терапией и не всегда достигают устойчивых положительных результатов.

Но есть и хорошая новость: в 2017 году австралийские медики выяснили, что синдром связан с некими дефектами клеточных рецепторов. А это подтверждает уже неновую версию о том, что хроническая усталость является результатом проблем с энергетическим обменом в клетках.

Среди этих энергетических проблем можно выявить три наиболее распространённые:

  1. Клеткам не хватает питания.
  2. Клетки не могут отдать энергию.
  3. Клеткам не хватает кислорода.

Если вы заметили несколько из них, посоветуйтесь с доктором, что можно предпринять:

  • чрезмерная утомляемость, не проходящая даже после отдыха;
  • частые провалы в памяти, отсутствие сконцентрированности;
  • часто воспаляющееся горло;
  • лимфоузлы на шее или в области подмышек воспалены;
  • боль в мышцах или суставах без причины;
  • частые головные боли;
  • беспокойный сон или бессоница;
  • недомогание после любой нагрузки (физической или умственной), длящееся более 12 часов.

Хроническая усталость делает людей чувствительными к самым обычным нагрузкам и активностям. Тогда как другие могут выполнять работу за троих, играть по вечерам в баскетбол, воспитывать детей, спать по 4 часа в сутки и чувствовать себя при этом счастливыми и активными. Почему этот синдром с кем-то происходит, а кого-то обходит стороной – ответить сложно. Врачи предполагают, что есть люди, которые рождаются с предрасположенностью к заболеванию, которое потом усиливается ввиду ряда факторов.

Что делать, если клетки не могут отдать энергию

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

  • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
  • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоль мозга;
  • болезни и расстройства нервной системы;
  • паразитарная инвазия;
  • ожирение.

Если инсулинорезистентность и митохондриальные нарушения — это о том, что клетка не получает пищи в нужном количестве, то гипотиреоз — о том, что клетка не может отдать энергию как положено.

Что происходит

Одна из причин этого — поломка другого разъёма клетки — рецептора гормона щитовидной железы. Гормон щитовидки под названием Т3 (трийодтиронин) требует у клетки накопленную энергию. Но поскольку разъём работает плохо, клетка не слышит, думает, что никому не нужна, и устало засыпает.

Как с этим бороться

Сдать анализы на гормон Т3 и тесно связанные с ним Т4, ТТГ и обратиться за консультацией к эндокринологу.

Стресс.

Заболевания, которые могут провоцировать СХУ

Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

Стресс.

Что такое хроническая усталость и как с ней бороться

Одной волшебной таблетки от хронической усталости пока не изобрели (как и от других болезней). У каждого человека своя совокупность симптомов и причины их появления, которые нужно выяснять со специалистом и работать над их устранением.

Если вы заметили, что устаете именно от физической или умственной нагрузки (даже незначительной), попробуйте научиться управлять своей деятельностью. Постарайтесь определить, после какого объема работы наступает усталость, и скорректировать распорядок. Работайте ровно столько, сколько можете, а потом делайте перерыв на отдых. Затем снова активничайте небольшой промежуток времени (подходящий именно вам), но не лукавьте – прекращайте работу именно тогда, когда устаете.

Пересмотрите свой образ жизни: чаще бывайте на воздухе, больше двигайтесь (не обязательно активный спорт), старайтесь не употреблять «мусорную» пищу, ограничьте кофе или откажитесь от него, пейте больше воды. Бесспорно, сигареты и алкоголь могут только навредить, поэтому они на первом месте в списке отказов.

Старайтесь не дремать днем, если это мешает вам спать по ночам. Соблюдайте режим: регулярно укладывайтесь спать и просыпайтесь утром в одно время ( /- 15-30 минут). Даже на выходных.

Если ваша хроническая усталость очень длительная и сложно протекает, она может перейти в депрессию. Тогда стоит незамедлительно обратиться к психотерапевту и он, помимо терапевтических сеансов, назначит препараты (антидепрессанты или снотворное, если проблемы со сном). Конечно, лучше до такого состояния не доводить и вовремя обращаться к врачу при обнаружении признаков.

Облегчить состояние или избавить от большинства симптомов могут также иглоукалывание, гимнастика тай-чи, йога и массаж. Главное — обращайтесь только к опытным и проверенным специалистам.

В норме клетки работают так: из крови в их энергетический блок (митохондрию) поступают глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и прочие питательные вещества. Митохондрии — настоящие маленькие печи: они сжигают (окисляют кислородом) поступившую еду до углекислого газа и воды, а в процессе получают энергию — ту самую, что даёт клетке возможность функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать. Но бывает, что в крови еда есть, а в клетку она попасть не может. И голодающие клетки, органы и ткани заявляют о себе хронической усталостью.

Что происходит

Причина может быть, например, в инсулинорезистентности. Гормон инсулин — это своеобразный дворецкий, информирующий клетки о том, что кушать подано. Чтобы получать эту информацию, у клеток есть специальные разъёмы — рецепторы. Инсулин стыкуется с таким рецептором (как флешка с USB-портом), посылает сигнал: «Еда!» — и клетка включает механизмы для закачивания питательных веществ внутрь. Это в норме.

Если же разъём по каким-то причинам заржавел (стал резистентным), инсулин попросту не может достучаться. В крови его становится всё больше, невостребованная глюкоза и жирные кислоты складируются в виде лишней жировой ткани — в общем, начинает развиваться диабет второго типа. А клетка остаётся голодной и чувствует себя всё более усталой.

Другой вариант: с инсулинорезистентностью всё в порядке, еду клетка видит, но закачать в себя не может. Потому что снизилась проницаемость мембран, через которые поступает пища. Проницаемость мембран ухудшают:

  1. Вирусные инфекции.
  2. Обезвоживание и/или длительное голодание.
  3. Сильная жара или мороз.
  4. Парацетамол.
  5. Некоторые антидепрессанты.
  6. Блюда с глутаматом натрия (почти все переработанные продукты, которые можно найти на полках супермаркета).
  7. Сигаретный дым.

Как с этим бороться

Сдать биохимический анализ крови, проверив толерантность к глюкозе и ряд показателей, фиксирующих состояние энергетического обмена (в частности, креатинкиназу и её фракции). Обсудить результаты с терапевтом.

Минимизировать вредные факторы: на время прекратить излишне жёсткую диету, отрегулировать водный режим, отменить алкоголь, бросить курить. Отказаться от парацетамола. Вместо него лучше принимать ибупрофен: он безопаснее).

Как с этим бороться

В окислительных процессах, происходящих в митохондриях, фигурирует кислород. И от него зависит многое.

Что происходит

Если кислорода мало, то клетки просто не смогут эффективно переработать в энергию ту же глюкозу, содержащуюся в крови.

Как с этим бороться

Дышать свежим воздухом. И как можно больше. Прогулки не менее часа в день — и желательно по парку, а не городским улицам. Также обязательны регулярные проветривания. Да, сложно поверить, что вовремя открытая форточка может избавить от хронической усталости. Но, возможно, это именно ваш вариант?

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

  • Планирование дня и работа над собой - часть терапии СХУРасставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
  • Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
  • Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
  • Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
  • После работы проходите 2–3 остановки пешком.
  • Полюбите свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

И в качестве бонуса

Многие знают, насколько важны для хорошего самочувствия витамины А, В, С, Е… А вот витамином D зачастую пренебрегают. Между тем именно этот витамин принимает активнейшее участие в регуляции энергетического обмена.

Молекулы витамина цепляются за воспринимающие их рецепторы на клеточной мембране, а атомы необходимых веществ, находящихся в крови (в частности, кальция), — за выставленный наружу хвост молекулы. Связка кальция с витамином D и воспринимающим его рецептором на мембране действует как своего рода магнитный стержень, и вся цепочка других необходимых элементов и аминокислот, содержащихся в крови, вместе с этим стержнем втягивается внутрь клетки. Конечно, это весьма грубая картинка, и тем не менее она довольно точно описывает процесс.

Есть дефицит витамина D — значит, возможна постоянная усталость. Поговорите об этом с вашим терапевтом.

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

  1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
  2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
  3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
  4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Физические упражнения

Что такое хроническая усталость и как с ней боротьсяhttps://www.youtube.com/watch?v=

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector