Как побороть страх полета на самолете: как избавиться от аэрофобии

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Немного об аэрофобии

Аэрофобия

Настоящий аэрофоб ни за что не сядет в самолет, а выберет поезд, машину или автобус для поездки

Аэрофобия относится к такому обширному подклассу расстройств, как агорафобии. Нарушение характеризуется приступами паники при столкновении с предметом страха, в данном случае – перед полетом или непосредственно в самолете.

Аэрофобия по МКБ-10 обозначается кодом F40.0 – агорафобия. Это очень распространенное нарушение, которое в той или иной форме проявляется у 15% взрослого населения мира.

Интересно, что у детей и подростков аэрофобия практически не встречается, кроме случаев других психических расстройств или аутизма.

При этом аэрофобия болезнью не считается. В психиатрии ее описывают как специфическое психофизиологическое состояние человека во время совершения авиаперелета. В легких формах аэрофобия практически не причиняет дискомфорта, вызывая лишь небольшое чувство тревоги в моменты взлета, попадания в зону турбулентности или при посадке самолета.

Страх перед полетом не зря относят к группе агорафобий. Страх полета нередко является следствием боязни замкнутых пространств, больших скоплений людей, социофобии или страха совершить ошибку. Известны случаи, когда все эти нарушения наблюдались у одного человека. Такой комплекс фобий способен сильно усложнить жизнь и нередко приводит к тяжелым нарушениям, например, социальной дезадаптации и депрессии.

Важно уметь отличить обычный страх от фобии. В случае аэрофобии сделать это достаточно просто – истинный аэрофоб ни за что просто так не сядет в самолет. Ему станет плохо, начнется паническая атака, вероятен обморок. Небольшое волнение и контролируемая тревога перед полетом или во время взлета – это обыкновенный рациональный страх, присущий почти каждому человеку.

Причины аэрофобии

Просмотр фильмов про авиакатастрофы может развить у человека страх перед воздушными перелетами

Прежде чем разобраться, как можно побороть страх полета на самолете, следует выяснить причины его возникновения. Как правило, этим расстройством страдают взрослые люди, старше 25-30 лет. Страх перед полетом на самолете развивается вследствие:

  • сильного стресса;
  • других фобий;
  • богатого воображения;
  • излишней впечатлительности.

Как правило, любые фобии первично проявляются на фоне сильного стресса. Это изматывает нервную систему, и в результате человек теряет способность контролировать страх. В данном случае аэрофобия может возникнуть на фоне сильного стресса при полетах в неблагоприятных погодных условиях. Например, известны случаи, когда полет в сильную грозу стал причиной отказа от путешествий на самолете.

Причины боязни полетов часто кроются в других фобиях. Чаще всего к ним относится танатофобия (страх смерти), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (боязнь нахождения в обществе).

Самолет

Наиболее подвержены аэрофобии впечатлительные люди с хорошим воображением. Просмотр фильмов об авиакатастрофах или новостей может заложить первые семена страха. Затем во время полета, когда самолет попадает в зону турбулентности, человек сильно испугается, и этот эпизод надолго останется в памяти. В результате от следующего перелета человек может отказаться из-за боязни попасть в авиакатастрофу. Интересно, что излишняя впечатлительность стала причиной настоящей эпидемии аэрофобии после событий, произошедших в США 11 сентября 2001 года.

Симптомы аэрофобии

Накануне предстоящего перелета аэрофобы плохо спят, заранее готовясь к худшему

Чтобы понять, как лучше побороть аэрофобию, следует удостовериться в наличии такого диагноза. Здесь важно суметь отличить фобию от обычного страха. Человек действительно боится полета, а не испытывает легкое чувство страха, если:

  • плохо спит накануне перелета;
  • точно знает, как устроен самолет;
  • фокусируется исключительно на предстоящем путешествии;
  • во время перелета испытывает панику и возрастающую тревогу.

Симптомы появляются только перед предстоящим полетом. Как правило, фотографии или обсуждение самолетов не вызывает сильной тревоги. Приступ паники во время путешествия сопровождается следующими соматическими симптомами:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • повышение давления;
  • озноб;
  • тремор рук;
  • повышенный мышечный тонус;
  • головокружение;
  • слабость в конечностях;
  • тошнота.

В тяжелых случаях симптомы выражены настолько ярко, что во время перелета человек может терять сознание. Кроме того, некоторые аэрофобы просто не могут войти в самолет, поэтому вынуждены полностью отказаться от такого вида транспорта.

Во время перелета, особенно в моменты наибольшей психоэмоциональной и физической нагрузки (взлет, приземление и т. д.), аэрофоб может терять ясность сознания. В такие моменты он не чувствует ничего, кроме паники и иррационального страха, поэтому не реагирует на чужую речь, а попытки бортпроводника привести пассажира в чувство обречены на провал.

Причины возникновения

Основная причина аэрофобии – страх авиакатастрофы и смерти. Из новостей мы узнаем о страшных трагедиях, которые заставляют любого здравомыслящего человека переживать за свою безопасность. Но более тревожные люди оказываются под большим впечатлением от подобных новостей. Ситуация усугубляется, если клиент потерял близкого человека в авиакатастрофе или однажды пропустил рейс, который разбился.

У детей страх летать возникает по следующим причинам:

  • страх перед незнакомой обстановкой, шумными соседями, звуками;
  • копирование реакции родителей;
  • личные травмы, испуг в процессе предыдущего перелета.

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

  1. Тип темперамента (меланхолический) и акцентуация характера человека (тревожно-мнительная, шизоидная, параноидальная).
  2. Внутриличностные неразрешенные конфликты.
  3. Психологические травмы в детстве.
  4. Наличие сопутствующих фобических расстройств.
  5. Попадание в трудные полетные условия (грозу, турбулентность и т.п.).
  6. Неустойчивый тип нервной системы.
  7. Длительное психоэмоциональное напряжение.
  8. Хронические стрессы.
  9. Сложные жизненные ситуации.
  10. Негативный опыт участия в катастрофах.
  11. Незрелость (инфантилизм) психики.

Для того, что бы избавиться от аэрофобии необходимо, прежде всего, выявить причину ее возникновения. Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство помогает в борьбе с ним.

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать аэрофобию. У некоторых людей страх летать появляется после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору, прочитали об этом в газетах или услышали от своих знакомых. Постепенно этот страх перерастает в настоящую фобию, когда человек начинает панически избегать самолеты.

Еще одной распространенной причиной является негативный опыт, когда полет прошел в неблагоприятных погодных условиях, с сильной турбулентностью, слишком жесткой посадкой или с техническими неполадками. Даже небольшая по масштабу стрессовая ситуация может стать причиной серьезного недуга, который со временем постепенно переходит в хроническую форму. Особенно это касается людей, склонных к постоянному сомнению, страху и повышенной неуверенности в себе и своих силах.

Симптомы и диагностика

Об иррациональном страхе могут говорить типичные признаки. Они начинаются уже тогда, когда человек испытывает беспокойство о своей безопасности еще до начала полета. Индивидуум мысленно представляет себе ситуацию: что будет, когда произойдет авиакатастрофа. Невозможность повлиять на ситуацию в таких случаях и является главной причиной страха.

Люди с ослабленной психикой панически боятся как полетов, так и смерти во время перепадов давления. Многие из них никогда не летали в самолете и не испытывали чувства, которые испытывает часто летающий человек. Однако они все равно боятся, и этот страх можно назвать необоснованным. У индивидуумов с тревожным состоянием могут появляться симптомы, которые делятся на группы.

  • Психические: раздражительность, снижение внимания, ночные кошмары, плохой сон, беспокойное состояние.
  • Вегетативные: головная боль в височной части головы, боли за грудиной, тахикардия, активное потоотделение, тремор нижних и верхних конечностей, учащенное или сбивчивое дыхание, изменение цвета кожных покровов (становятся бурыми или бледнеют), учащенное мочеиспускание, рефлекторная дрожь, тошнота или рвота.

Нужно помнить, что симптомы аэрофобии принимают наиболее выраженный характер по мере приближения даты полета. Мысли о посадке в самолет и представление самого перелета вызывают тревожное состояние, перерастающее в стойкий страх. Те, кто в результате таких страхов отказываются полностью от передвижений в пространстве при помощи летательного аппарата, называются аэробами, так как это наиболее яркий пример симптоматики.

Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в ситуации полета, так и на земле при соприкосновении с информацией о самолетах, аэропортах, катастрофах и т.д.

В ситуациях с прогрессированием фобии, пациенты могут возбуждаться и испытывать сильнейший страх, если в их поле зрения попадают символика авиакомпаний или даже игрушечные самолеты или вертолеты, они часто паникуют от звука моторов летающих аппаратов, которые исходят из телевизора или радиоприемника.

В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему совместно с клиентом, поможет освободить подсознание от «застоявшихся» страхов и «затаившихся» проблем.

Характерными для аэрофобии проявлениями являются:

  • психологические особенности: болезненное представление и преувеличение любого случая перелета, трансформирование вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование на тему возможной катастрофы и собственной гибели;
  • эмоциональные признаки: оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие стимулы, плачь, тревожность, рассеянность и т.п.;
  • соматические симптомы: выступание пота по всему телу, ощущение холода и сжатия в груди, головокружение, чувство пред потери сознания, частые сердцебиения, тошнота, рвота, расстройства стула и др.

Для того, чтобы избавится от аэрофобии самостоятельно многие люди принимают седативные препараты перед полетом и стараются отрешиться от предстоящего психоэмоционального напряжения. Однако, бороться таким способом с расстройством можно только при легких его формах.

Специалисты не назначают при аэрофобии сильных успокаивающих, рекомендуются препараты на растительной основе, потребление фито-чаев. Но в случаях, когда фобия поглощает сознание, таблетки малоэффективны и бессильны.

Специалисты, занимающиеся изучением проблемы аэрофобии выделяют ряд признаков, по которым можно поставить себе соответствующий диагноз. В список входят:

  • Ухудшение настроения перед перелетом, возникновение чувства тревоги
  • Появление раздражительности и рассеянности
  • Изучение данных по авиакатастрофам
  • В самолете у человека учащается сердцебиение, начинают потеть ладони, отмечается сбивчивое дыхание
  • Рвота и тошнота
  • Головокружение
  • Расстройства стула и мочеиспускания, включая частые позывы
  • Потрясывание рук и ног
  • Ощущение слабости в мышцах
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Нервные срывы
  • Бессонница

Медики утверждают, что наиболее часто такой фобии подвержены люди, которые обладают неустойчивой психикой, склонны к депрессиям. Но есть и психосоматический толчок, например, если человек на борту самолета уже побывал в той или иной устрашающей ситуации – попал в глубокую воздушную яму, ощутил последствия грозы, поучаствовал при захвате самолета и т.д.

Данные исследований утверждают, что авиатранспорт, по статистике, один из самых безопасных вариантов. Но, согласно проведенным опросам, люди с таким утверждением не согласны: 80% человек считают авиатранспорт опасным, 35% испытывают панику при необходимости перелетов.

Есть и такие нюансы, которые к самой аэрофобии не имеют никакого отношения, их называют сопутствующими страхами. Так, человек не может находиться на борту самолета из-за:

  1. Клаустрофобии: салон самолета – замкнутое пространство, из которого нет выхода
  2. Боязни высоты
  3. Отсутствия контроля: в воздухе человек ни за что не отвечает, и это может выводить его из равновесия
  4. Боязни непредвиденных физиологических проблем, например, того, что человека непроизвольно вырвет
  5. Агорофобии, т.е. боязни большого количества людей вокруг
  6. Страха терроризма и т.д.

Лечение аэрофобии начинается с осознания собственного страха. Первой ступенькой на пути к выздоровлению является принятие проблемы, поэтому пациенту необходимо отправится на консультацию к психологу или психиатру. Как лучше справиться с аэрофобией, знает психотерапевт, но консультация психиатра необходима для исключения других психических расстройств, включая шизофрению.

Диагноз ставится после беседы с пациентом. Человеку достаточно сказать врачу: “Я панически боюсь полета на самолете”. Затем доктор задаст несколько уточняющих вопросов, позволяющих отличить обычный страх от фобии. Задачей врача также является выявление сопутствующих фобий и расстройств, которые могут быть у пациента.

После беседы доктор определяет, как можно победить аэрофобию в каждом конкретном случае. Если выявлены другие фобические расстройства, необходима комплексная терапия.

Страх

Консультация врача обойдется примерно в 1000 рублей. В небольших городах цена может быть ниже – около 500 рублей, в мегаполисах она достигает 1000-1500 рублей.

Еще перед полетом человек начинает испытывать страх, тревогу. Его мучают негативные мысли, связанные с предстоящим путешествием. При посадке в самолет эти эмоции усиливаются, возникает жгучее желание отказаться от полета.

В самолете человек чувствует себя напряженно, не может расслабиться, неприятные ощущения не покидают его до тех пор, пока он не ступит на твердую землю. Сознание рисует страшные картины авиакатастроф, усугубляя нестабильное психическое состояние аэрофоба.

Наряду с тревогой и беспокойством, появляются физические симптомы фобии: дрожь в теле, сухость во рту, головокружение, тошнота, повышенная потливость, ощущение кома в горле, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха.

Во время перелета у аэрофоба возникает непреодолимое желание намертво вцепиться в подлокотники кресла, он боится смотреть в окно, постоянно прислушивается к шуму двигателя, перешептыванию членов экипажа и различным подозрительным звукам. Его пугают малейшие толчки самолета, а турбулентность может вызвать настоящий приступ паники.

Естественно, при таком раскладе полет на самолете превращается для человека с сущий ад, и он с нетерпением ждет посадки. После такого путешествия аэрофоб может чувствовать усталость и эмоциональное истощение. Если же по долгу службы человек вынужден часто совершать авиаперелеты, то страх самолетов способен сильно подорвать его психическое здоровье.

Как побороть страх полета на самолете: как избавиться от аэрофобии

Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны.

Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:

  • частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;

  • увеличение частоты сердечных сокращений. Страх перед полетом приводит к быстрому поступлению адреналина, который необходим для активации скрытых резервов организма. В результате этого частота сердечных сокращений резко увеличивается, а после приступа аэрофобии человек ощущает себя абсолютно подавленным и разбитым;

  • дрожание конечностей или всего тела. У людей, страдающих аэрофобией, часто наблюдаются непроизвольные движения рук или ног, вызванные чередованием сокращения и расслабления мышц. Не стоит бороться с дрожанием при помощи медикаментозных средств, так как причиной его появления является перевозбуждение нервной системы;

  • сильная бледность или покраснение кожных покровов. Острый приступ аэрофобии приводит к тому, что в кровь выделяется слишком много адреналина. Следствием этого является резкий спазм подкожных капилляров. В результате происходит изменение естественного цвета кожи. Больше всего нарушение кровоснабжения кожи заметно на лице;

  • сильное головокружение и головные боли. При приступе аэрофобии у многих пациентов внезапно начинает кружиться голова. Это происходит из-за увеличения концентрации кислорода в крови мозговых сосудов. После того, как страх постепенно отступает, у человека возникают головные боли, которые могут сопровождаться утратой ясности сознания.

Как справиться с проблемой

В некоторых случаях аэрофобия может быть осложнена другой фобией:

  • танатофобией (панический страх смерти);

  • акрофобией (боязнь любой высоты);

  • клаустрофобией (страх замкнутых или тесных пространств);

  • демофобией (боязнь большого скопления людей);

Кроме того, многие пациенты, которые боятся летать, говорят о том, что они испытывают боязнь потерять контроль над собой и ситуацией. Часто этому сопутствует чувство беспомощности, когда человек побывал в безвыходной ситуации, где ничего не зависело от его умений или индивидуальных качеств.

Чтобы побороть собственную боязнь, необходимо сначала тщательно изучить всю информацию, которая касается современных самолетов. Дело в том, что в настоящее время самолет представляет собой надежную конструкцию, созданную из качественных и надежных материалов, способных без каких-либо проблем выдерживать аэродинамические нагрузки на протяжении всего срока эксплуатации.

Помимо этого, в самолете устанавливаются новейшие системы управления. Все приборы в обязательном порядке дублируются, чтобы в случае выхода из строя одного устройства его незамедлительно заменил аналогичный механизм из технического резерва. Это означает, что сегодня летать самолетом значительно безопасней, чем передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте.

Конечно, если человек уже долгое время болен аэрофобией, то он уже многократно слышал об этом от своих друзей или родственников. Но чтобы избавиться от страха, необходимо научиться доверять другим людям, а также данным статистики, которая четко отслеживает все происшествия, произошедшие с самолетом на земле и в воздушном пространстве.

Практические советы, позволяющие справиться с волнением и страхом при подготовке и непосредственно во время полета:

  • приобретая билет, лучше выбирать места, находящиеся дальше от иллюминатора. Благодаря этому можно будет не видеть взлет и посадку самолета. Также не стоит выбирать места в хвостовой части, так как там турбулентность ощущается наиболее сильно;

  • если есть такая возможность, можно взять с собой надежного попутчика, который не боится летать самолетом. Это поможет справиться с тревогой, вызванной стрессовой ситуацией;

  • лучше приезжать в аэропорт заранее. Когда рядом находятся спокойные и невозмутимые пассажиры, которые тоже готовятся в полет, это успокаивает и помогает немного расслабиться;

  • во время перелета не надо тратить время на слежение за стюардессами или работой двигателей. Лучше посмотреть какой-нибудь фильм, послушать спокойную музыку или почитать любимую книгу.

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Прежде всего, нужно предпринять ряд мер, дарящих ощущение контроля и безопасности. Как не бояться летать на самолете:

  1. Выберете наиболее комфортное для вас время перелета. Кому-то удобнее это делать днем, а кому-то ночью.
  2. Постарайтесь исключить из своей жизни фильмы и новости о катастрофах.
  3. Садитесь подальше от иллюминаторов, если вас пугает высота, или наоборот сядьте у окна, если это дарит вам ощущение контроля.
  4. Не садитесь в хвосте, при турбулентности там трясет сильнее всего.
  5. Возьмите с собой то, что будет вам интересно, и будет отвлекать от полета: игра в телефоне, музыка в наушниках, книга и прочее.

Если ребенок боится летать, то нужно отвлекать его и занимать чем-то интересным. Можно фантазировать о предстоящем отдыхе, описывать приятные развлечения и живописные места. Если ребенок перенял страх перелета от родителей, то нужно, прежде всего, успокоиться родителям. Необходимо избегать негативных разговоров при ребенке, оберегать его от пугающих рассказов и новостей.

Побороть аэрофобию самостоятельно непросто, но можно попробовать это сделать. Нужно найти источник тревоги и причину возникновения в мыслях негативных сценариев. С чего начинается ваш страх полета? Ответить на этот вопрос и победить аэрофобию помогут следующие действия:

  1. Проанализируйте свои чувства, вспомните, когда впервые ощутили страх.
  2. Изучите статистику, реальные факты о безопасности перелетов.
  3. Изучите специфику функционирования самолетов, обучения пилотов и стюардесс, найдите как можно больше преимуществ использования этого вида транспорта.
  4. Подумайте о жизни пилотов и стюардесс. Перелеты – их жизнь. Они часто летают, дома их ждут семьи и личные дела. Они хотят вернуться домой, а значит, делают все для вашей и их безопасности.

При перелете постарайтесь создать максимально комфортные условия: заранее забронируйте понравившееся место и время, в неспешном темпе пройдите регистрацию, возьмите с собой вещь, напоминающую о чем-то приятном. Позаботьтесь об удобстве одежды, в которой летите.

Помощь психологов

Лечение аэрофобии предполагает поиск и устранение ее первопричины. Побороть страх перед полетом на самолете помогает гипноз, нейролингвистическое перепрограммирование, когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ. Под наблюдением специалиста клиент погружается в условия полета, учится применять методы релаксации, за счет чего управляет своими реакциями. Психолог подскажет, как наверняка справиться с боязнью летать. При необходимости психотерапевт выпишет успокоительные препараты.

Таблеток от боязни летать на самолете нет. Но есть таблетки, которые борются с симптомами фобии. Но нужно помнить, что они не устраняют причин. Только таблетки, назначенные психотерапевтом в комплексе с психотерапией, могут помочь. Отдельного медицинского лекарства не существует, основная борьба с аэрофобией ведется при помощи психотерапии. Лекарства – вспомогательный элемент.

Какие таблетки от аэрофобии помогают справиться с перелетом:

  • легкие седативные средства на растительной основе (начинать прием нужно до перелета, отпускаются без рецепта);
  • транквилизаторы (оказывают успокаивающее и снотворное действие, продаются по рецепту);
  • барбитураты (сильное снотворное, отпускается по рецепту).

Это важно! Нельзя самостоятельно принимать седативные средства, транквилизаторы и другие таблетки от страха летать на самолете. Самолечение опасно осложнением болезни, развитием побочных реакций и привыканием.

Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить, аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

  • 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
  • 42 мотоциклиста;
  • 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

  1. Каждая из систем оснащена 2 — 4 дубликатами.
  2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
  3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
  4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
  5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям справиться с аэрофобией помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

Как избавиться от аэрофобии?

Отзывы, людей страдающих этим расстройством говорят в пользу занятий с пихотерапевтом, психологом или психиатром.

Основой лечения выступает рациональная терапия, ее применение позволяет вначале рефлексировать (выделить) причину возникновения болезни, осознать ее и сформулировать свои страхи,  а затем отделить реальные опасности от вымышленных и через размышление над ними, избавиться от патологии.

Если врач назначает пациентам какое-либо лекарство, его необходимо применять по предписываемой схеме и, обычно, оно является дополнением к психотерапевтическому лечению. Самостоятельное принятие фармакологических препаратов не рекомендуется, так как может навредить человеку и ухудшить его самочувствие в полете или на земле.

При выраженных фобиях могут применяться антидепрессантыи нейролептики, наряду с сеансами нейролингвистического программирования или гипноза.

Эффективное средство для умеренных форм аэрофобии — это овладение приемами релаксации для сознания и тела, их постоянная реализация на практике. Обучение таким техникам происходит на базе лечебных учреждений или в кабинетах частных психологов и психотерапевтов. Специалисты помогают пациентам найти свой уникальный способ борьбы с расстройством.

  1. Предварительное размышление над статистикой катастроф, изучение информации о реальных случаях неполадок в самолетах и их сопоставление с данными об автомобильных авариях.risk-popast-v-aviakatastrofu
  2. Избегание просмотра документальных фильмов с нагнетанием опасности воздушных перелетов, преувеличением плохого состояния техники, неопытности пилотов и т.п.
  3. Не нужно принимать алкогольные напитки для якобы успокоения, спирт способствует возбуждению нервной системы, его расслабляющее действие слишком коротко.
  4. Можно выпить чая с мелиссой, мятой.
  5. Обеспечить отвлекающие занятия во время полета (чтение интересного романа, просмотр фильма, увлечение азартной компьютерной игрой и т.п.).borotsya-samostoyatelno
  6. Можно занять себя той работой или размышлениями, которым никак не удается найти время на земле.
  7. Общительным людям рекомендуется знакомиться в лайнерах с соседями и вести с ними беседы до конца полета.kak-pobedit-aerofobiyu-v-samolete

Однако, скрывать свои страхи не стоит, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.

Попытки самостоятельно бороться с фобией зачастую не приводят к положительным результатам. Лечить аэрофобию нужно начинать в том случае, когда человек осознал, что он испытывает сильнейшую боязнь летать и выбирает альтернативные способы передвижения, пусть даже в ущерб своему времени. На сегодняшний день основным методом лечения является работа с психологом или психотерапевтом.

Опытный врач прекрасно знает, что аэрофобия поддается лечению. Для этого надо лишь выявить точные причины ее появления и устранить их при помощи специальных техник, направленных на профессиональную коррекцию поведенческой и психоэмоциональной сферы. По сути врач учит пациента, у которого обнаружена аэрофобия, правильно думать и действовать даже в условиях стрессового фактора. В дальнейшем пациенты могут спокойно летать, так как они преодолели свои иррациональные страхи и в состоянии проконтролировать ситуацию.

Психотерапевтический Центр ДАР проводит лечение различных отклонений, связанных со страхом перелета. В своей практике мы используем только проверенные методы лечения, которые убедительно доказали свою эффективность. Каждая методика подбирается в полном соответствии с конкретной причиной и симптоматикой заболевания.

Особенности лечения фобии в Центре ДАР:

  • индивидуальный подход. Каждый пациент, решивший пройти лечение в нашей клинике, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Подбирая оптимальный курс лечения для восстановления психоэмоциональных функций, мы всегда учитываем личные пожелания наших пациентов;

  • высокий профессионализм врачей. Аэрофобия устраняется квалифицированными специалистами, которые обладают большим опытом работы в области психотерапии и клинической психологии. Они прекрасно знают, что нужно делать с патологической боязнью, поэтому наши пациенты быстро возвращаются к комфортной жизни;

  • гибкая ценовая политика. Мы прилагаем большие усилия к тому, чтобы стоимость лечения находилась на адекватном уровне, вполне доступном для многих людей, желающих поскорее вернуться в нормальное психологическое состояние. Это выгодно отличает нас от других медицинских центров, предлагающих избавление от панических реакций.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Перелеты на самолете очень распространены, поэтому большое количество людей страдает таким состоянием, как авиафобия. Причины возникновения разнообразны и зависят от разных ситуаций. Перечислим их по порядку.

  • Травматическое для психики человека событие, которое привело к фобии. Длительная усталость, стресс или многодневные переживания довели человека до состояния, когда начала развиваться фобия.
  • Сильно впечатлительная натура может довести свое состояние до такого накала, что начнет испытывать фобию. Например, если индивидуум постоянно отслеживает события, связанные с трагедиями, произошедшими в небе. Постепенно его сознание рисует картины – одну страшнее другой. Итогом станет навязчивое состояние и боязнь авиаперелетов.
  • Частые просмотры реалистичных фильмов, где описываются страшные сцены крушения самолета. Зритель видит умирающих людей и их эмоции, он невольно начинает принимать этот негатив на себя. Сильная личность после просмотра забудет об увиденном, а слабая начнет прокручивать вновь и вновь трагические минуты в своей голове. В результате такой человек, который не может держать свои эмоции под контролем, рано или поздно заболеет фобией.

И кроме этих причин аэрофобия может возникнуть, если:

  • человек испытывает страх высоты;
  • закрытые помещения вызывают необъяснимый страх у человека;
  • индивидуум привык контролировать пространство вокруг себя, а в самолете во время полета от него ничего не зависит, жизнь может оборваться в любую минуту из-за ошибки пилота или поломки летательного аппарата;
  • боязнь перед турбулентностью;
  • страх во время перелетов в ночное время;
  • боязнь, что в полете начнутся неуправляемые реакции организма: головокружение, перебои работы сердца, тошнота и т. д.;
  • люди зачастую боятся, что самолет могут захватить или взорвать террористы;
  • страх от того, что в самолете можно получить травму или начать паниковать;
  • у детей причины возникновения страха могут быть разными, самая распространенная – это когда родители начинают сами паниковать и «заражают» этим состоянием своего ребенка.

Любой, кто хоть раз испытывал признаки аэрофобии, хорошо знает, что при этом всегда присутствует проблема с дыханием. Поверхностные вдохи провоцируют одышку и даже удушье. Что нужно сделать в первую очередь? Собрать волю в кулак и начать восстанавливать нормальное дыхание.

Попробуйте замедлить ваше дыхание. Для этого сократите количество вдохов и выдохов. Делаем небольшой вдох, задерживаем воздух (считаем до пяти) и медленно выдыхаем. Такие действия не должны превышать десяти минут. Чтобы наладить правильное диафрагмальное дыхание, держите руку в зоне солнечного сплетения. Эта часть должна подниматься и опускаться. Это знак того, что вы все делаете правильно. А упражнения можно проводить тогда, когда вам будет угодно. Они почти незаметны для окружающих.

Временное повышение углекислого газа в крови человека дает опьяняющий эффект. Он помогает избавиться от страха. Для того чтобы добиться такого результата, используйте бумажный пакет. Его прижмите плотно к губам и начните в него дышать. Так кислород почти перестает поступать в легкие, и углекислый газ делает свое дело.

Победить аэрофобию можно при помощи различных движений. Как только начинается чувство тревоги, постарайтесь немного подвигаться. Прибавьте шаг или начните бежать. Если вы находитесь в помещении, то начните приседать. Двигаться под музыку тоже можно.

Музыкальные мотивы различной направленности станут в ситуации развития панической атаки палочкой-выручалочкой. Доказано, что легкая и непринужденная музыка способствует успокоению душевного состояния. Прослушивайте ее дома или при помощи наушников и телефона на улице.

Можно закачать в гаджет смешные истории или анекдоты и тоже слушать их во время надвигающихся тревожных состояний. В то время, когда вы чувствуете приближение страха, переключите свой мозг на другую волну. Позвоните подруге или другу, поговорите на отвлеченные темы. Этот вариант хорошо помогает и тогда, когда вам нужно просто снять усталость и избавиться от чувства одиночества.

Прежде чем обратиться к психологу, необходимо знать, что он посоветует вам в первую очередь: начать лечение аэрофобии, одновременно перестать слушать негативные новости, продолжать летать самолетами, несмотря на страх, научиться расслабляться, смотреть на жизнь оптимистично.

Если вы обратились к психологу, то он проведет исследования и назначит терапию, которая включает в себя определенные шаги.

  • Ваше состояние находится на грани и у вас есть все признаки очень хорошо выраженной аэрофобии? Тогда вам назначат лекарственные средства. Среди них могут быть медикаменты различной направленности: антидепрессанты, ноотропы, антидепрессанты (группа СИОЗС), транквилизаторы. Однако нужно помнить: самостоятельный прием лекарств недопустим. Без наблюдения врача такая серьезная терапия может привести к печальным последствиям.
  • Корригирующая терапия (когда в беседе с пациентом врач выявляет причины аэрофобии и устраняет их).
  • Применяется когнитивно-поведенческая терапия (психотерапия).
  • Правильный подход высококлассного специалиста может сочетать в себе лекарственную терапию и индивидуальную психотерапию.
  • Специалист может порекомендовать отдых, полный покой или занятия спортом.
  • Сеансы профессионального гипноза помогут избавиться вам от аэрофобии и тех проблем, которые привели к возникновению страхов.
  • Метод нейро-физиологической реабилитации, когда человеку предлагают использовать приборы биологической обратной связи, также избавит от навязчивого состояния.

Лекарства

Противостоять приступам фобии можно при помощи таблеток. Однако отсутствие под рукой в нужный момент такой палочки-выручалочки может спровоцировать еще большую фобию и даже паническую атаку.

Конечно, если применять препараты постоянно, то они дадут стойкий результат и помогут вылечить тревожное состояние. А если их глотать только тогда, когда страх только начинает проникать в подсознание, то это считается сомнительным занятием. Пока таблетка будет всасываться в желудке, тревога может закончиться внезапно самостоятельным образом.

Без особого вреда для здоровья можно применять седативные препараты растительного происхождения. Эффект от них не такой сильный, но постоянное применение будет способствовать стойкому результату. Настойки валерианы, пустырника снимут излишнюю раздражительность. Спиртовые растворы действуют намного быстрее, но тут есть риск приобрести алкогольную зависимость.

Может дать хороший успокоительный эффект применение бензодиазепинов. Правда, времени на это потребуется примерно около получаса. И, конечно, такие препараты нельзя применять без консультации с врачом.

Не рекомендуется использовать без назначения врача и следующие медикаменты: трициклические антидепрессанты (эффект наступает примерно через 2-3 недели), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (гарантируют минимум побочных эффектов и принимаются однократно раз в сутки).

Безусловно, самостоятельно преодолеть аэрофобию можно и даже нужно. Волевые личности практически не страдают таким недугом, но они могут подвергаться фобиям, если на психику было оказано давление извне. Например, человек испытал очень сильный стресс или постоянные умственные перегрузки не дают расслабиться его мозгу.

Ни в коем случае нельзя вылечить аэрофобию при помощи алкоголя. Так вы не только не избавитесь от навязчивого состояния, но и приобретете алкогольную зависимость. Поэтому лучше действовать более эффективными и менее травматичными методами.

Если вы испытываете постоянную тревогу, то вам нужно заняться спортом. Физические упражнения хорошо отвлекают от негативных мыслей и способствуют улучшению самочувствия в целом. Самым эффективным здесь выступает бег на длительные расстояния.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Существует несколько разных причин, по которым человек может испытывать страх летать.

  • Боязнь авиакатастрофы. Время от времени в телевизионных новостях передают сообщения о крушении самолета. Страшные кадры искореженной и обгоревшей «железной птицы» и тела погибших пассажиров способны вызвать дрожь даже у тех, кто не боится летать. А что уж говорить о впечатлительных пассажирах? В последнее время участились теракты в самолетах, и многие люди стали отказываться от этого вида транспорта, отдавая предпочтение другому, пусть и не такому быстрому.
  • Неуверенность в исправности авиалайнера. Аэрофобы считают, что раз самолеты падают, то их техническое состояние оставляет желать лучшего. На самом деле это не так. Все самолеты перед каждым полетом проходят обязательный техосмотр. Мало кто знает, что каждый час нахождения транспорта в воздухе компенсируется одиннадцатью часами обслуживания на земле.
  • Недоверие к экипажу. Некоторые люди испытывают страх перед полетом потому, что боятся доверять свои жизни экипажу авиалайнера. Им кажется, что члены экипажа недостаточно компетентны в своем деле или употребляют алкоголь перед полетом. Опасаться этого не стоит. Авиакомпании очень ответственно относятся к подбору персонала и принимают на работу только профессионалов. Кроме того, перед каждым рейсом все члены экипажа проходят профосмотр и, конечно же, никакого алкоголя перед полетом не употребляют.
  • Турбулентность. Это, пожалуй, самое неприятное во время нахождения в воздухе. Некоторые аэрофобы боятся не самого перелета, а именно турбулентности. При этом всю остальную часть путешествия они чувствуют себя хорошо. Турбулентности бояться не стоит – это обычное физическое явление, которое наблюдается не так уж долго. Поэтому его нужно просто перетерпеть.
  • Страх высоты. Есть люди, которые страдают фобией высоты. Они испытывают боязнь, даже находясь на относительно небольшой высоте, например, во время подъема по лестнице или перехода через мост. Естественно, находясь в самолете и не видя земли, они начинают испытывать приступ паники.
  • Клаустрофобия. Еще одной причиной, побуждающей человека отказываться от авиаперелетов, является клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства. Находясь в салоне самолета и не имея возможности выйти, клаустрофоб начинает чувствовать себя крайне неуютно.

Жизнь отечественных и зарубежных знаменитостей неразрывно связана с перелетами. Тем не менее, они находят в себе силы, чтобы справиться с фобией ради развития карьеры. Аэрофобией страдает Алла Пугачева, Вупи Голдберг, Дженнифер Энистон, Меган Фокс и многие другие.

Эти люди  помогают ответить на вопрос «Что делать, если я боюсь летать на самолете?»:

  • Алла Пугачева борется со страхом лететь на самолете при помощи пения, поддержки близких и чувства юмора.
  • Дженнифер Энистон борется с аэрофобией при помощи видео, на котором пилот рассказывает о безопасности и о том, что турбулентность – это всего лишь ухабы на дороге.
  • Перебороть страх полета Меган Фокс помогают альбомы любимой певицы. Меган верит, что не может погибнуть во время прослушивания любимых песен.

Аэрофобия - боязнь летать на самолете диагностика

Вупи Голдберг не смогла преодолеть страх и передвигается только на автобусе. Однажды она пыталась бороться с фобией при помощи специальной анестезии, но дискомфорт не прошел.

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Как купировать приступ панической атаки?

Побороть паническую атаку можно, если очень сильно этого захотеть. Каждый аэрофоб чувствует приближение приступа. Поэтому нужно сразу же начинать себя успокаивать. Для начала обеспечьте приток свежего воздуха, откройте окно. Этими действиями вы начнете отвлекаться от основной проблемы.

Помогут и другие советы: можно взять стакан воды и выпить его залпом. Если вы испытываете страхи постоянно, то держите под рукой успокаивающие отвары. И вместо воды пейте их. Вода или отвар в наличии у вас всегда должны быть, даже тогда, когда вы уходите из дома по делам. Для этого достаточно брать с собой в сумку бутылочку с жидкостью. Как только вас начнет беспокоить тревога и появится сухость во рту, вы сможете без труда выпить несколько глотков живительной влаги.

Пить воду нужно медленно. Делать совсем небольшие глотки. Так вы сможете сосредоточиться на питье и отвлечься от страха. Эти действия вам наверняка помогут справиться с проблемой. Где бы вы ни находились – дома или на работе, постарайтесь сесть и расслабиться. На улице можно пройти в парк и отдохнуть на скамейке. Как только вы окажетесь в сидячем положении, закройте глаза и начните думать о том, что кругом ходят люди, светит солнце и вам ничего не угрожает в данный момент.

Перебороть стойкий страх поможет чтение книги. Постарайтесь взять для этого занятия такую, у которой будет веселый сюжет. Читать ее нужно внимательно и вдумываться в каждое слово.

Женщинам можно посоветовать убрать квартиру. Тщательное мытье полов и окон здорово отвлекает от фобий. К тому же вы сделаете много полезных дел, пока будете бороться с навязчивым состоянием.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное,что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Как избавиться от аэрофобии?

Следует помнить, что любая фобия не лечится только медикаментозными средствами. Как правило, врачи их назначают в том случае, если пациенту необходимо в срочном порядке совершить перелет на самолете. С помощью лекарств можно не преодолеть страх, а лишь на время заглушить реакции организма и стабилизировать состояние больного.

В настоящее время не изобретено каких-то лекарственных препаратов, способных быстро избавить человека от навязчивых мыслей. Борьба с настоящими причинами страха требует комплексного подхода, так как фобия успешно преодолевается путем развития навыков релаксации, которые позволяют эффективно противостоять навязчивым страхам и приступам паники.

Как перестать бояться летать?

Чтобы навсегда избавиться от аэрофобии, нужно найти первопричину страха и устранить ее. За этим лучше обратиться к психологу. А временно облегчить состояние помогут следующие советы.

Не рекомендуется принимать алкоголь. Успокаивающий эффект от него краткосрочен, а после наблюдается еще большая тревожность. Алкоголь приводит к обезвоживанию и быстрой утомляемости. Примерно по тем же причинам нельзя пить кофе, он повышает давление и еще больше возбуждает психику.

Избегайте физических и эмоциональных потрясений перед полетом. Настройтесь на позитивный лад: вспомните статистику, представьте увлекательный отдых или успешное завершение дел, которые вас ждут, вспомните о благополучных перелетах знакомых.

О чем говорят факты

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector