Недостаточный сон увеличивает риск болезни Альцгеймера

Плохой сон может привести к болезни Альцгеймера

У здоровых людей уровень бета-амилоида достигает минимума приблизительно через шесть часов сна и снова поднимается до максимума после шести часов бодрствования.

Исследователи учитывали многочисленные факторы, но четкая корреляция содержания амилоида в спинномозговой жидкости обнаружена только с продолжительностью сна и бодрствования.

Расстройства сна негативно сказываются на когнитивных способностях, что сравнимо даже с эффектом алкогольной интоксикации.

Однако лишь благодаря последним исследованиям стало очевидно, что продолжительные расстройства и нарушения сна могут играть роль и в развитии патологических процессов, ведущих к заболеваниям.

Этот факт еще не подтвержден в исследованиях на людях с болезнью Альцгеймера, однако опыты на животных дают возможность предполагать важную роль сна.

Ученые отмечают, что у людей пожилого возраста сон зачастую нарушен, периоды глубокого сна становятся менее продолжительными.

Ряд факторов, связанных со старением, таких как недостаток подвижности, могут нарушить нормальный суточный ритм сна и бодрствования. Подобные нарушения становятся все более выраженными по мере старения. Риск развития болезни Альцгеймера также возрастает с возрастом.

Опубликованное в журнале «Неврология» исследование показало, что у пациентов с апноэ сна и/или храпом умеренные когнитивные нарушения диагностируются более чем на десять лет раньше, чем у тех, кто не страдал им.

В среднем, люди с нелеченным обструктивным апноэ сна начинают ощущать когнитивные нарушения в возрасте 77 лет, по сравнению с возрастом 90 лет у не имевших проблем с дыханием.

Ухудшения мыслительных процессов у тех, кто пользовался СИПАП-аппаратом для решения проблемы апноэ сна, наступали примерно в том же возрасте, как и у тех, кто не страдал от апноэ сна.

Снижение уровня кислорода — не единственная причина, по которой апноэ сна может ускорить снижение когнитивных функций. Болезни Альцгеймера также способствует недостаток сна вследствие препятствования критической детоксикации. В двух словах, система удаления отходов вашего мозга, которая называется глимфатической системой, работает только во время глубокого сна.

Глимфатическая система позволяет мозгу очиститься от токсинов, в том числе вредных белков, называемых бета-амилоидами, накопление которых связывают с болезнью Альцгеймера. Если вы мало спите, в вашем мозгу начинает накапливаться вредные отходы.

Кроме того, облегчение может принести оральная миофункциональная терапия – это вид терапии лицевых мышц, которая помогает «переформировать» полость рта, способствуя правильному положению языка. При этом обращается внимание на функциональное положение, а также все лицевые мышцы, в том числе, мышцы головы и шеи.

Важно отметить, что она учит вас дышать носом, разместив язык на своде ротовой полости.

Недостаточный сон увеличивает риск болезни Альцгеймера

Скрежетание и клацание зубами – распространенный признак, указывающий на возможное расстройство сна и/или необходимость переучить ваши рото-лицевые мышцы. Скрежетание зубами — конкретный показатель обструкции верхних дыхательных путей. Ваше тело пытается это компенсировать, стараясь переместить челюсть, чтобы помочь открыть дыхательные пути.

В этом случае правильная работа всех ротолицевых мышц и мышц шеи может иметь огромное значение. В недавнем мета-обзоре девяти исследований, которые охватывали в общей сложности 120 пациентов с обструктивным апноэ сна, миофункциональная терапия снизила тяжесть апноэ сна примерно на 50 процентов у взрослых и на 62 процента — у детей.

Еще одно недавнее педиатрическое исследование показывает, почему для решения проблемы апноэ сна важно уделять внимание языку. Как объясняется в данном исследовании, аномально короткая уздечка языка может привести к нарушению орофациального роста в раннем детстве и уменьшить ширину верхних дыхательных путей.

Верхние дыхательные пути очень податливы и это увеличивает риск их коллапса во время сна. Установлено, что у детей с нелеченной короткой уздечкой в раннем возрасте развилось нарушение функции языка, что также повлияло на их орофациальный рост и привело к нарушению дыхания во время сна.

Исследователи рекомендуют педиатрам и отоларингологам систематически проверять уздечку языка у детей с заметными трудностями, например, затруднением сосания, заиканием, храпом или другими проблемами с дыханием.

Они также отмечают, что, несмотря на эффективность френэктомии (удалении уздечки), ее часто бывает недостаточно, чтобы избавиться от патологических привычек дыхания, и рекомендуют проводить после операции оральную миофункциональную терапию для восстановления нормального носового дыхания.

Недостаточный сон увеличивает риск болезни Альцгеймера

Для того, чтобы найти квалифицированного терапевта, посетите веб-сайт Академии орофациальной миофункциональной терапии (AOMT).

Не высыпаетесь? Проверьте дыхание …

Так что же может быть сигналом того, что вы страдаете апноэ сна? Один из способов — проверить компенсацию положения тела. Проще всего попросить партнера посмотреть, в каком положении вы спите.

Ночью ваше тело постоянно меняет положение и компенсируется, чтобы поддерживать дыхание. Один из признаков проблем с дыханием – это когда вы спите, сильно наклонившись головой вперед.

Чем сильнее становится апноэ, тем более выражена эта поза, потому что вытягивание головы вперед помогает компенсировать недостаток пространства позади задней части языка.

Еще одна распространенная компенсация, которая может указывать на апноэ сна – это если вы часто ворочаетесь ночью, ведь, когда вы лежите на спине, гравитация тянет челюсть и язык еще дальше в горло, затрудняя дыхание.

Храп тоже может быть признаком апноэ сна, как и просыпаться с учащенным сердцебиением и чувством, будто что-то случилось или ощущением, что вы задыхаетесь.

Есть простой тест, который поможет проверить, правильно ли вы дышите. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и головой.

Недостаточный сон увеличивает риск болезни Альцгеймера

Скажите «Привет», сглотните и подышите. Если в таком положении вы можете говорить, глотать и легко и комфортно дышать, то во рту и в горле препятствий нет. Если выполнить эти три действия не получается, видимо, вашему дыханию что-то мешает, а, когда вы ложитесь спать, это препятствие усиливается.

Исследование

Ученые провели исследование на трех группах участников, состоявших из людей разного возраста.

Первая группа состояла из людей старше 60 лет, у которых было подтверждено наличие амилоидных бляшек в головном мозге. Вторая группа – люди того же возраста без изменений мозга. Третья группа – здоровые люди в возрасте 18-60 лет.

Ученые определяли содержание бета-амилоида в спинномозговой жидкости каждый час на протяжении 24-36 часов, а также записывали на пленку деятельность участников и отслеживали мозговую активность в этот период.

У группы участников с амилоидными бляшками количество бета-амилоида оставалось на одном уровне без существенных изменений. У участников двух других групп уровень амилоида регулярно поднимался и снижался по синусоиде, однако подъемы и спады были более выражены у молодых людей.

Дела, которыми участники занимались на протяжении дня, не оказывали никакого влияния на содержание бета-амилоида, в то время как пики сна и бодрствования всегда совпадали с соответствующими изменениями количества бета-амилоида.

Теперь ученые пытаются выяснить, вызовут ли периодические нарушения сна у молодых, здоровых людей изменения концентрации бета-амилоида, а также могут ли снотворные и другие препараты, используемые для улучшения сна, помочь нормализовать суточный ритм изменений бета-амилоида.

Несмотря на то что эти вопросы остаются открытыми, ученые считают, что сон может оказаться именно тем фактором, который помогает снизить риск болезни Альцгеймера.

Другие полезные способы

Кроме того, существуют технологии, которые могут помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыханием, требующие консультации специалиста. Например, вы можете:

  • Измерить свой храп с помощью приложений для iPhone
  • Записать звуки, которые вы издаете во сне, с помощью Audacity — бесплатной программы, доступной онлайн
  • Измерить уровень кислорода в крови с помощью оксиметра. Зачастую, при апноэ сна падает уровень кислорода в крови. Падение до определенного уровня указывает на наличие проблем

Варианты лечения

Если вы подозреваете, что страдаете от апноэ сна, ваш следующий шаг – найти квалифицированного специалиста по вопросам сна. На это действительно стоит потратить время, потому что многие применяют обычное лечение с применением СИПАП-аппарата, который немногим лучше пластыря.

СИПАП (сокращение от англ. «непрерывное положительное давление в дыхательных путях») – это аппарат, который механически раскрывает ваш дыхательные пути с помощью давления воздуха, чтобы вы могли дышать. И, хотя это облегчает симптомы, коренную причину проблемы оно никоим образом не устраняет.

Многим людям трудно использовать эти аппараты, чистить их и обслуживать, не говоря уже о том, что нужно привыкнуть спать с привязанной к лицу маской. Партнерам по спальне может мешать звук. При этом, в тяжелых случаях апноэ сна, СИПАП-аппарат – разумный выбор, по крайней мере, для начала.

Идеально было бы найти специалиста, который поможет решить проблему апноэ сна на базовом уровне. Ожирение может быть существенным, но не единственным фактором. Все более распространенной первопричиной сегодня является форма и размер рта, а также положение языка. Важное значение имеет рацион питания. Новаторская работа д-ра Вестона Прайса показала, как рацион питания влияет на всю ротовую полость, а не только на зубы.

По мнению д-ра Артура Штрауса, стоматолога и дипломата Американского совета стоматологической медицины сна, с поколениями, из-за отсутствия грудного вскармливания и плохого питания, размер ротовой полости у людей уменьшается. Грудное вскармливание действительно помогает увеличить размер неба ребенка и выдвинуть челюсть дальше вперед – это два фактора, которые помогают предотвратить апноэ сна, предоставляя больше места для дыхания.

Если апноэ сна связано с положением языка или челюсти, то специально обученные стоматологи могут разработать индивидуальное средство для решения этой проблемы. К таким средствам относятся устройства мандибулярного репозиционирования, предназначенные для того, чтобы сдвигать челюсть вперед. Другие помогают выдвигать язык вперед, не двигая при этом челюстью.

Устройства для ротовой полости признаны частью стандарта лечения апноэ сна примерно с 1995 года — как правило, они рекомендуются в качестве первой линии лечения апноэ сна от легкой до умеренной степени. Одним из мест, где вы можете найти специалиста по лечению, знакомого с оральными техниками, является Академия стоматологической медицины сна.

Учитесь правильно дышать во время бодрствования – это тоже может помочь

Дыхательный метод Бутейко, названный в честь русского врача, который его разработал – это еще один эффективный подход к решению проблем со здоровьем, связанных с неправильным дыханием, включая апноэ сна. Научитесь постоянно дышать носом, а не ртом – и ваш объем дыхания вернется в нормальное русло.

Это обеспечит оптимальное насыщение кислородом ваших тканей и органов, в том числе, мозга.

Когда речь заходит о том, как вы дышите, здесь тоже может помочь диета. Обработанные продукты, которые, как правило, подкисливают кровь в попытке поддержать нормальную рН, заставит вас дышать тяжелее, что может привести к хронической гипервентиляции. (Причина этого связана с одной из ролей углекислого газа, находящегося в крови, — он регулирует рН.)

Минимальное влияние на дыхание оказывают вода, сырые фрукты и овощи, а также готовые овощи. Обработанные блюда с высоким содержанием белка и зерновых оказывают наибольшее негативное влияние на то, как вы дышите.

Типичные характеристики гипервентиляции включают в себя: дыхание через рот, дыхание верхней частью груди, вздохи, заметное дыхание в покое, а глубокий вдох перед тем, как начать говорить. Если вы узнаете эти признаки, я бы рекомендовал метод дыхания по Бутейко, ведь если вы неправильно дышите во время бодрствования, вы подвержены повышенному риску возникновения проблем с дыханием во время сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ntchina.ru
Adblock
detector